Комментарии 0
...комментариев пока нет
Узнали у тренера, поможет ли спорт изменить тип фигуры
Можно ли с помощью тренировок изменить тип фигуры и добиться идеальных пропорций? На вопрос портала sb.by ответила фитнес-тренер Елизавета Прокудина.
Фото freepik
По словам эксперта, изменить тип фигуры невозможно, поскольку он заложен генетически и отражает особенности строения скелета и распределения жировой ткани.
— Он не определяет ни состояние здоровья, ни уровень физической формы, — подчеркнула Елизавета Прокудина. — С помощью тренировок и правильного питания можно улучшить пропорции и подчеркнуть достоинства любой фигуры. Главное — относиться к своему телу с пониманием, а не с критикой.
ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ЖЕНСКИХ ФИГУР
«Песочные часы»: выраженная талия, объемные грудь и бедра. Плечи и бедра примерно одинаковы по ширине.
«Груша» («треугольник»): узкие плечи и талия, широкие бедра, массивная нижняя часть тела.
«Яблоко»: широкая грудь и талия, узкие бедра и стройные ноги.
«Прямоугольник»: плечи, талия и бедра примерно одинаковы по ширине. Изгибы выражены слабо. Обычно такая фигура выглядит стройной.
«Перевернутый треугольник»: широкие плечи и спина, узкие бедра и талия.
Это условная классификация, часто встречаются смешанные типы, подчеркнула тренер. Самый редкий тип женской фигуры — «песочные часы». Его принято считать условным эталоном, хотя на практике он встречается значительно реже, чем, например, «прямоугольник» или «груша».
Полностью изменить тип фигуры нельзя, поскольку он определяется генетикой и особенностями костной структуры, однако скорректировать пропорции с помощью спорта — цель достижимая, уверила Екатерина Прокудина:
— Силовые тренировки помогают визуально изменить пропорции — например, увеличить ягодицы и укрепить спину, чтобы талия казалась уже, или сбалансировать верх и низ при типе «груша». Важна работа с осанкой: прямая спина визуально удлиняет шею и делает грудь более подтянутой. Еще один аспект в работе над улучшением фигуры — снижение общего процента жира за счет дефицита калорий. При этом следует иметь в виду: жир уходит равномерно со всего тела, локального жиросжигания не существует.
По словам тренера, проще всего похудеть женщинам с типом фигуры «прямоугольник»:
— У них жир распределен равномерно, и реже выделяются выраженные «проблемные зоны». А вот при типах «груша» или «яблоко» уменьшение объемов в конкретных областях может занять больше времени.
Таким образом, ключ к успеху — не в борьбе с природой, а в грамотном и любовном моделировании своего тела, сказала в заключение Елизавета Прокудина:
— Регулярные тренировки и сбалансированное питание способны преобразить любую фигуру, подчеркнув ее уникальность и сильные стороны.
Фото freepik
По словам эксперта, изменить тип фигуры невозможно, поскольку он заложен генетически и отражает особенности строения скелета и распределения жировой ткани.
— Он не определяет ни состояние здоровья, ни уровень физической формы, — подчеркнула Елизавета Прокудина. — С помощью тренировок и правильного питания можно улучшить пропорции и подчеркнуть достоинства любой фигуры. Главное — относиться к своему телу с пониманием, а не с критикой.
ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ЖЕНСКИХ ФИГУР
«Песочные часы»: выраженная талия, объемные грудь и бедра. Плечи и бедра примерно одинаковы по ширине.
«Груша» («треугольник»): узкие плечи и талия, широкие бедра, массивная нижняя часть тела.
«Яблоко»: широкая грудь и талия, узкие бедра и стройные ноги.
«Прямоугольник»: плечи, талия и бедра примерно одинаковы по ширине. Изгибы выражены слабо. Обычно такая фигура выглядит стройной.
«Перевернутый треугольник»: широкие плечи и спина, узкие бедра и талия.
Это условная классификация, часто встречаются смешанные типы, подчеркнула тренер. Самый редкий тип женской фигуры — «песочные часы». Его принято считать условным эталоном, хотя на практике он встречается значительно реже, чем, например, «прямоугольник» или «груша».
Полностью изменить тип фигуры нельзя, поскольку он определяется генетикой и особенностями костной структуры, однако скорректировать пропорции с помощью спорта — цель достижимая, уверила Екатерина Прокудина:
— Силовые тренировки помогают визуально изменить пропорции — например, увеличить ягодицы и укрепить спину, чтобы талия казалась уже, или сбалансировать верх и низ при типе «груша». Важна работа с осанкой: прямая спина визуально удлиняет шею и делает грудь более подтянутой. Еще один аспект в работе над улучшением фигуры — снижение общего процента жира за счет дефицита калорий. При этом следует иметь в виду: жир уходит равномерно со всего тела, локального жиросжигания не существует.
По словам тренера, проще всего похудеть женщинам с типом фигуры «прямоугольник»:
— У них жир распределен равномерно, и реже выделяются выраженные «проблемные зоны». А вот при типах «груша» или «яблоко» уменьшение объемов в конкретных областях может занять больше времени.
Таким образом, ключ к успеху — не в борьбе с природой, а в грамотном и любовном моделировании своего тела, сказала в заключение Елизавета Прокудина:
— Регулярные тренировки и сбалансированное питание способны преобразить любую фигуру, подчеркнув ее уникальность и сильные стороны.
Тренер назвала 5 самых полезных упражнений для ног