Поза плуга в йоге — в чем польза и как правильно выполнять
Поза плуга (Халасана) — это перевернутая асана, при которой ноги заводятся за голову, а спина вытягивается, образуя форму, напоминающую плуг. Как правильно ее выполнять и получить максимум пользы, порталу sb.by рассказала фитнес-тренер Лера Буры.
Фото freepik
Эксперт отметила комплексное оздоровительное действие данной асаны:
— Поза плуга развивает гибкость позвоночника, снимает напряжение с мышц спины и шеи, активизирует работу органов пищеварения. Кроме того, асана оказывает выраженный релаксирующий эффект, помогая снизить уровень стресса.
В некоторых случаях поза плуга противопоказана, предупредила Лера Буры:
— От этой асаны следует воздерживаться при гипертонии, травмах шеи, беременности, глаукоме, менструации.
Тренер подробно рассказала о технике выполнения Халасаны.
2. Медленно опустите их за голову, касаясь пола.
3. Держите руки на спине или вытяните их вдоль тела.
4. Дышите спокойно, удерживайте позу 20-30 секунд.
5. Вес остается в лопатках, не уводите его в шею.
6. Выходите из позы плавно, раскручивая спину позвонок за позвонком и поддерживая себя руками за таз.
Новичкам, у которых не получается опустить ноги на пол, Лера Буры рекомендует использовать йога-блок или подушку, а затем постепенно пробовать обходиться без них. Либо можно начать практиковать подводящий вариант: ставить пятки на стену, одну ногу оставлять в таком положении, а вторую заводить за голову.
— Если до пола пока достать не получается, ставьте ногу за головой на возвышение. С толчком от стены уводите обе ноги, — добавила тренер.
Поза плуга вытягивает линию позвоночника, поэтому компенсирующие движения не требуются, подчеркнула специалист.
— Халасана — эффективная асана для улучшения гибкости позвоночника и общего расслабления. Главное — соблюдать технику выполнения и учитывать противопоказания, чтобы практика приносила только пользу, — подытожила Лера Буры.
Какие тренировки рекомендованы людям с сахарным диабетом