Что делать, чтобы начать худеть: помогут ли занятия бегом?
Оцените свое дневное потребление калорий - узнайте сколько калорий вы съедаете, чтобы поддерживать текущий вес. При необходимости, консультируйтесь с диетологом или использовать онлайн-калькуляторы.
Создайте небольшой дефицит калорий - постепенно снижайте потребление калорий на 300-500 калорий в день, чтобы достичь отрицательную энергетическую баланса. Важно не создавать слишком большой дефицит, чтобы не навредить своему организму и сохранять здоровое питание.
Следите за качеством пищи - стремитесь к сбалансированному, питательному рациону, предпочитая свежие овощи, фрукты, полезные источники белка (мясо, рыбу, яйца, бобовые) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
Включайте регулярную физическую активность - помимо бега, включите в свою программу тренировок силовые упражнения и кардио для укрепления мышц и повышения общей физической активности.
Будьте терпеливыми и целеустремленными - похудение - это процесс, который требует времени и усилий. Устанавливайте реалистичные цели и постепенно внедряйте новые привычки в свою жизнь.