Тихий убийца в крови: как одна привычка спасает сердце и снижает холестерин

Высокий уровень холестерина называют "тихим убийцей", ведь зачастую он долгое время не проявляет симптомов, а первые тревожные сигналы — это инфаркт или инсульт. Однако даже небольшие изменения в образе жизни способны значительно повлиять на состояние сосудов.

Почему физическая активность так важна

По данным исследования, опубликованного в Heart and Circulatory Physiology, регулярные физические нагрузки снижают уровень "плохого" холестерина (не-HDL) и повышают уровень "хорошего" (HDL).
Как это работает:

• Тело активнее направляет вредный холестерин в печень для дальнейшего выведения,

• Мышцы начинают использовать насыщенные жиры для получения энергии, снижая их концентрацию в крови,

• Сердечная мышца становится эффективнее в расщеплении липидов.

Все эти процессы уменьшают риск образования атеросклеротических бляшек и, как следствие, защищают от инфарктов и инсультов.

Сколько нужно двигаться

Эксперты NHS рекомендуют уделять физической активности минимум 150 минут в неделю. Любая нагрузка, даже лёгкая, положительно влияет на уровень холестерина и общее состояние здоровья.

Роль питания в борьбе с холестерином

Для снижения холестерина важно:

• Увеличить потребление жирной рыбы (скумбрия, лосось), оливкового и рапсового масла, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, фруктов и овощей,

• Сократить количество жирного мяса, сливочного масла, твёрдых сыров, выпечки и продуктов с пальмовым или кокосовым маслом.

Важные открытия о времени приёма пищи

Учёные также исследуют, влияет ли время приёма пищи на уровень холестерина. Пока однозначных выводов нет, но одно известно точно: регулярная физическая активность в любом случае оказывает мощный положительный эффект.

Уточнения

Холестери́н (др.-греч. χολή "жёлчь" + στερεός "твёрдый"), холестеро́л (англ. cholesterol) — органическое соединение, природный полициклический липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных, в том числе человека.