Градус психологического напряжения, в случае возможного блэкаута, северянам помогут сбавить несколько психологических приёмов.
Свои рекомендации в разговоре с СеверПост озвучила мурманский психолог Виктория Капотова.
Прежде всего, советует специалист, планируйте «активные окна». Когда есть свет, не хватайтесь за всё сразу.
«Составьте короткий список дел по приоритетам: работа, зарядка всех устройств, приготовление еды, обогрев. Чёткий план даёт ощущение контроля, которое снижает тревогу», – прокомментировала она.
Создайте себе «островок безопасности».
«Выделите в доме самое тёплое место, где может собраться семья. Пледы, термос, книги, настольные игры — создайте там запас уюта. Это место станет вашей психологической крепостью», – продолжает Виктория.
Важно делать осознанные паузы.
«Даже когда есть свет и всё функционирует в нормальном режиме, найдите 10-15 минут, чтобы остановиться, спокойно выпить чай, посмотреть в окно. Эта микропауза не позволит нервной системе перегрузиться», – указала психолог.
Важный совет: если вдруг так случится, что света не будет, подходите к чтению новостей дозированно.
«Постоянный мониторинг соцсетей и чатов в поисках новостей «когда дадут свет» только усиливает напряжение. Выделите два-три конкретных временных отрезков в день на проверку информации из официальных источников. В остальное время берегите свои нервы», – указала собеседница информагентства.
Также полезно поддерживать контакт с другими:
«Позвоните родным, поинтересуйтесь, как дела у соседей, особенно у пожилых. Поддержка и ощущение, что «мы в одной лодке», — мощный ресурс. Протягивая руку другим, мы помогаем и себе».
Обязательно разделите сферы влияния, указывает Виктория Капотова.
«Примите, как факт: вы можете контролировать свой распорядок и запас терпения, но не можете лично повлиять на работу сетей. Сосредоточьте энергию на том, что вам подвластно: на своём состоянии и заботе о близких», – пояснила она.
Всегда помните о базовых потребностях тела.
«Пейте достаточно воды, старайтесь есть простую питательную еду. Стресс и холод забирают много ресурсов», – отметила психолог.
И самое важное:
«Напоминать себе и близким: это временно. Это пройдет. Задача — пройти этот сложный период, сохранив человеческое тепло и взаимопомощь. Проявите максимум терпимости и заботы друг о друге. Это наш главный ресурс».
Напомним, все работы по восстановлению ЛЭП, включая замену временных опор на постоянные, будут завершены не ранее среды.
Читайте также: Об экзаменах для заполярных школьников: Будет больше определившихся