Врачи Хакасии: спорт выводит гормоны стресса, которые повышают давление

Гипертония — заболевание, которым сегодня страдает треть населения планеты. В профилактике этого заболевания ключевую роль играет физическая активность, заявили врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

«По данным многочисленных исследований, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития гипертонии увеличивается на 20-50 процентов», — пояснили медики.

Пользу от физической активности сложно переоценить. Так, при движении раскрывается сеть мелких сосудов и кровь начинает лучше циркулировать, перераспределяясь из крупных артерий на периферию. Поэтому улучшается и питание внутренних органов, и снижается уровень артериального давления.

При активных движениях тело потеет, благодаря чему организм избавляется от гормона стресса, избыток которых провоцирует развитие гипертонии. Также при занятиях спортом нормализуются масса тела и уровень холестерина, играющие важную роль в повышении артериального давления.

Врачи порекомендовали следующие виды физической активности для снижения давления: ритмическую гимнастику или танцы, бег трусцой, ходьбу, катание на велосипеде, плавание и лыжные прогулки.

Важно тренироваться регулярно, увеличивая нагрузку. При этом важно контролировать пульс – допустимо увеличение вдвое от исходного. Одышка не должна быть сильной, в норме она должна пройти через несколько минут после завершения занятий.

«Оптимальный режим тренировок по 20-40 минут три-четыре раза в неделю или по 60 минут два раза в неделю. Начинать лучше с ежедневных пеших прогулок по 30 или 60 минут в умеренном темпе», – рассказали медики.

Важно понимать, что эффект от занятий будет низким, если вы страдает вредными привычками, неправильно питаетесь, стрессуете и мало спите.