Какие продукты полезны для зрения: проверьте, есть ли нужные витамины в вашем рационе
Смотрите, что добавить в свой рацион
Какие продукты помогут сохранить зоркость? О важных витаминах, которые обязательно должны быть в рационе, спросили у гастроэнтеролога Эльвиры Белёвой.
Врач объясняет: чтобы не потерять зрение, в первую очередь важно следить за состоянием сосудов и подходить к вопросу комплексно:
— Работа сетчатки зависит именно от работы наших сосудов. От того, проходит туда кровь или не проходит, от чистоты наших сосудов. Что мы кушаем, нормальный ли у нас уровень холестерина, нет ли у нас тромбов. Чтобы потом мы не наблюдали, что тромб закупорил какой-то сосуд и у нас часть зрения отпала.
По принципам правильного питания человек должен употреблять не менее 400 граммов овощей в день. Здоровье сетчатки поддерживают продукты, которые содержат лютеин и зеаксантин.
— Их легко вычислить, они имеют такой желтый цвет, — объясняет Эльвира Белёва. — Например, морковь, цитрусовые. Если говорить про ягоды, то это малина, она забирает излишний холестерин из кишечника, желчные кислоты, улучшается перистальтика.
Из белковых продуктов врач советует обратить внимание на яйца и рыбу: лосося, тунца, сардину, сельдь. Жирные кислоты омега-3 будут полезны для сосудов и сетчатки.
— Бобовые тоже очень важно добавлять в рацион. Там содержится цинк и витамин А. Второй микроэлемент важен для производства меланина, который защищает нашу сетчатку от солнца, — рассказывает врач.
Ранее мы вместе с гастроэнтерологом разбирались в причинах проблемной кожи. Также врач объяснила, что есть для здоровья волос и ногтей.