Пост №6145956
Итак, ты все еще думаешь идти ли в качалку...
1 часть: https://joyreactor.cc/post/6138722
Преамбула: сразу хочу извиниться за то, что не оправдал ожиданий некоторых из вас и не запустил все же текстовой квест на уровне всего реактора по Римской Империи. Пиздабол. Пустобрех.
В комментариях справедливо отметили о необходимости сделать карту и внятную предысторию, но учитывая то, что мне буквально понравилась идея сна (!) откуда пришел сюжет и я не собирался делать этот мир предельно детальным и реалистичным, каждый раз садясь за его проработку, за отрисовку карты, за продумку политического ландшафта я понимал, что ничего одновременно лаконичного и содержательного не рожу. Банально потому что параллельно веду сложную сюжетную кампанию в словесной ролевой + нагружен юридической работой. Вероятно я сделаю в будущем пост для поиска соигрока для персонального сюжета по тому миру, но пока в качестве извинений и потребности в чем-то созидательном в отрыве от всего я решил сделать вторую часть поучительного поста за качалку. Потом сделаю еще один личный пост, думаю, тоже удовлетворю любопытство некоторых по одной теме.
______
Под комментариями прошлого поста собралось довольно немало дополнительных вопросов, да и последние недели я активно присматривался к новичкам в зале, чтобы понять, что мог бы дописать из реально приоритетного по своему разумению.
И парочка тем нашлась.
1. Зачем мне ходить в тренажерный зал, если я все равно не буду выглядеть как машина для убийства при взгляде на которую говорили бы "э, бля, что машина делает на тротуаре?". Ведь реально накаченным можно стать только из-за химии!
Мой пока еще несостоявшийся пидор-культурист... Сейчас я тебе кратко объясню почему даже если тебя нагрузят фармой ты, скорее всего, не достигнешь идеалистических целей.
- ГЕНЕТИКА.
Выступающие бодибилдеры, эти стероиднауты - следствие капитальной выборки из тысячи кандидатов, которые даже не успели попасть под фотоны славы. Исключительно по одной единственной причине они оказались на подиуме - изначально выиграли в генетической лотереи. У них сразу был природный потенциал для создания нужного тела, которое удалось довести до пика. Генетика - это 90% твоего потенциала, хоть ты тресни. Но если ты будешь использовать это в качестве "убаюкивания", чтобы ничего не делать с телом своим, то дай себе подзатыльник за меня. Пожалуйста.
- СИСТЕМНОСТЬ.
На минуту отбросим фарму. Чтобы выглядеть как человек готовящийся косплеить астартес без брони, мой дорогой неофит, ты должен понимать, что такая категория людей буквально живет в зале. Это не 3 часа в неделю. Даже не 6 часов. У многих тренировки могут проходиться каждый день, они буквально встают утром, едят, качаются, а после идут домой, спят, просыпаются и снова качаются. Ты готов к такому образу жизни?
- ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА.
Никого не удивит поиск простого решения для комплексного вопроса. Сколько молодых неокрепших умов еще даже не достигло 1\10 своих естественных возможностей, а сразу же потянулись за инъекциями тестостерона. Причем по наблюдениям 7\10 после безграмотного курса препаратов, отсутствия системного тренинга, приобретенных побочек были яростными адептами "да ходил я в этот ваш зал, ничего у меня почему-то не растет". Вот и смотришь на всех тех, кто нормально ни ел, ни спал, ни тренировался, но зато свято убежденных, что все от них скрывают какую-то тайну тренинга, что все, кто жмет 100 кг плотно заворачивают под крайнюю плоть (равин, чего ты меня лишил...) волшебный порошок, который если дать им, то...
Нет. Нет, блять. Фарма работает только по следующей формуле: ты жрешь как свинья, спишь как медведь, проходишь испытания химией как ведьмак и ебашишь так, чтобы на грани разрыва шпингалета:
А ради чего? Ради 10-15 кг мяса сверху. ВСЕ. У вас, именно у вас, пидоры, вероятнее всего не будет ресурсов (материальных и медицинских) для того, чтобы набрать еще больше мясо самостоятельно даже с фармой. А стоит вам сойти с иглы - будет постепенный откат. Вы не "сдуетесь" полностью, но будете постепенно возвращаться в естественные для тела максимумы.
- НУ ТАК НАХУЯ МНЕ ТОГДА ЭТО?!
А почему для тебя должно быть плохим поводом просто позаботиться о своем здоровье, инвестировать в свою красоту, самоощущение? Что плохого, что ты станешь не Арнольдом Шварцнегром, а лучше версией самого себя? Когда, бля, "я" - стало чем-то недостаточным?
Через три года стабильного грамотного тренинга ты будешь выглядеть лучше уже большинства мужиков планеты. Предотвратишь развитие ряда болячек и заложишь основу того, что после 45 (ой как я люблю этот аргумент "в старости же сдуешься!") будешь не разваливаться, а выглядеть и чувствовать себя еще вполне себе. Мне тут возразят многие сведущие и несведущие, что "ага, либо окончательно всрать суставы". Может быть и такое, особенно если ты получишь травму из-за случайности\дебилизма\потому что вписался в профессиональный спорт. Но жить вообще, сука, опасно. И отказываясь от физической активности ты гарантированно обрекаешь себя на побочки. Если подходить с умом, то куда выше шанс собрать положительные дивиденды. Просто делай все постепенно, с чувством, с толком, с расстановкой, хорошо? Наличие любой, абсолютно любой физической нагрузки в нашу эпоху ожирения и сидячего образа жизни будет тебе только в плюс. Пожалуйста, позаботься о тебе. Наеби пенсионный фонд.
ВЫВОД: расти от фармы капитально ты будешь только если полностью изменишь свою жизнь и начнешь жить залом. Тебе это не надо.
_______________
2. Амплитуда выполнения упражнений и советы "помогаторов".
Сейчас в моей качалке не живет, а существует один очень закомплексованный и зацикленный на себе кадр. По внешним признакам он не имеет реального опыта в зале, пытается делать по собственному разумению и допускает ряд серьезных ошибок. Не просто что-то по мелочи, вроде спину не выгнул на скамье при жиме, а откровенно работает в очень опасной амплитуде для суставов. Так еще и вешает просто ебанутый вес для себя, который выжимает на 20% (я не преувеличиваю) и остается этим довольным, будто так и надо.
Как говорится: "я не знаю к чему он готовится, но он готов".
Поскольку мне не ведома секретные практики школ кошки грации картошки, я пытался до человека несколько раз донести простым языком традиционные методы. Но он плевался ядом пассивной агрессии и смотрел на меня с омерзением. Дело это забросил в конечном счете, хотя до сих пор виню себя, что не нашел подхода. Впрочем, пинками в рай не загоняют.
Не надо так, ребята. В зале действительно могут быть "помогаторы", которым самим нужна "помощь", но если к вам идет кто-то здоровый и помогает, лучше оцените и послушайте. Поддайте сомнению, безусловно, не принимайте на веру, но не отказывайтесь сходу. Может вы наконец-то решите давнюю проблему прогрессии или ощущения упражнения, либо спасете себя от травмы.
- АМПЛИТУДА.
Для пример возьмем жим штанги лежа. Возьмем за основу, что 100% амплитуды - это положить штангу на грудь полностью и выжать до состояния прямых рук и поднятых плеч вверх. ТАК НЕ НАДО.
Я еще раз скину беларуского демона для примера:
Обратите внимание, что он работает не в полной амплитуде. Во всех упражнениях ваших, вот вообще во всех, предельная амплитуда будет составлять 80%. В целом работать вы будете всю жизнь в районе 60-80%. Вам не нужно полностью выпрямлять суставы, оставляйте их чуть согнутыми. Вам не нужно полностью выжимать\поднимать вес также по соображениям снятия напряжения с мышц: когда вы на 90-100%, то мышечная активность минимальная, а вам нужно как можно дольше быть в состоянии предельного напряга. Потому что наша цель заебать мышцы, а не просто поднять вес из-за вопроса выживания\соревнований.
Тоже самое не надо опускать полностью вес, когда вы его удерживаете на теле без напряжения. Не надо класть штангу на грудь. Не надо полностью разгибать руки при подъеме гантелей на бицепс удерживая их как какие-то пакеты из магазина, что вы решиле за раз утащить. Ни полного подъема, ни полного опускания.
В целом озаботитесь и просто посмотрите технику выполнения каждого упражнения в вашей программе тренировок. Смотрите на суставы, особенно на локти, колени, спину.
ВЫВОД: Яхве дал нам два уха, чтобы мы больше слышали и меньше пиздели; работай в 60-80% от полной амплитуды при тренировках.
_______________
3. Негативная и активная фаза упражнения.
Тут впору было бы вписать это в амплитуду, но я хочу все же отдельно сосредоточить внимание на этом. Упражнение в своем движении делится на две части, где каждая составляет, зачастую, 50% нагрузки от всего выполнения в целом. Пример: подъем штанги на бицепс. Не нужно концентрироваться исключительно на подъеме, бицепс любит отягощение, т.е., после подъема штанги начни медленно опускать снаряд в исходное положение. Данное упражнение также хорошо переваривает "читинг", т.е., когда мы поднимаем вес не "чисто", а с помощью раскачки, толчков тела (но грамотно, без вреда суставам). Когда будешь чувствовать, что не можешь согнуть руку, то закидывай штангу вверх, но после медленно опускай. Так ты окончательно закачаешь его. Вот пример техники:
Таким образом...
Негативная фаза упражнений — это когда ты, словно герой драмы, медленно и с чувством опускаешь штангу или гантель, сопротивляясь силе тяжести. Здесь мышцы работают на торможение, растягиваясь под нагрузкой, что делает их сильнее и выносливее, но, увы, заставляет тебя пыхтеть и первое время, с непривычки, злить, раздражать, но в будущем, когда ты сломаешь психологический барьер и научишься тренироваться в "отказ", тебе это будет только приятно злить и побуждать не жалеть себя. Именно в этой фазе мышцы получают больше микротравм.
Активная фаза — это твой звездный час, когда ты толкаешь, тянешь или поднимаешь вес с энтузиазмом пожать свой новый рекорд и закрыть мысленно гештальт. Множество упражнений завязаны на идеи того, что именно активная фаза является доминирующей, особенно это заметно в тренировках низа тела. Верх же лучше переваривает негативную фазу и там лучше не игнорировать (впрочем, плечи и трицепс тоже больше на активной фазе сосредоточены) и т.д.
Подконтрольный подъем и подконтрольное опускание. Тебе нельзя комфортно делать 12 повторений. Если ты не начинаешь замедляться уже с середины ввиду тяжести, то пора менять вес. В целом, тренировка в "отказ" - это формула психологического слома: сделай пока можешь, а когда поймешь, что уже на пределе - сделай еще три всеми правдами и неправдами (но при подстраховке). Тогда ты вероятнее всего точно добьешься необходимой усталости мышцы. Добиваться "отказа" на каждом подходе тебе не нужно, либо делай это раз в неделю максимум, потому что есть риск, что ты просто не сможешь нормально восстановиться. Пусть предпоследний и последний будет в отказ.
В принципе есть два вида отказа. Мышечный и технический. Мышечный - это когда ты уже вообще при любых обстоятельствах не можешь поднять вес. Технический - это когда ты не можешь уже делать все с чистой техникой. Оба отказа важны. Оба отказа нужны. Только мышечный более требовательный. Но технический можно и нужно чаще ощущать.
Помни, каждая тренировка должна приносить тебе 1-2 новых повторений или смену веса, если ты грамотно восстанавливаешься.
ВЫВОД: не пытайся тупо выжимать вес. Твоя цель - не просто поднять вес, а добиться необходимого количества микротравм, что дадут необходимый стимул для роста. А добиться это возможно только если ты будешь грамотно тренироваться, выжимая из упражнения весь его потенциал. Вес, кол-во повторений - это все средство для достижения цели.
_______________
4. Типы телосложения:
Причина по которой ты не можешь просто так похудеть\набрать массу также завязан на специфике твоего метаболизма, которая характеризуется твоим телосложения. В целом, их всего три, но мы все знаем какая шутка прозвучит, поэтому, бью мемом первый:
Эктоморфы - это склонность к худобе и выносливости. Ребята могут жрать сколько хотят и не толстеть. При жизни ввели читы, но чтобы деактивировать их - нужно ввести повторно, а они забыли. Поэтому, страдают оттого, что им сложно набрать мышечную массу. Здесь не обойтись без диеты с упором на медленные углеводы, коих в интернете найдете пруд-пруди.
Мезоморфы - пограничное звено между экто и эндо. Могут как хорошо худеть, так и хорошо жиреть. Ну и массу набирать. В целом считается самым эстетически идеальным типом телосложением. Чисто вобрал в себя все лучшее, но без специализации исключительной кроме внешности.
Эндоморфы - склонность к полноте и силе. Чисто медведи от мира телосложения, которые легко жиреют, но на которых сам Бог велел пахать. Чтобы похудеть им нужно считать калории, увы, либо хотя бы БЖУ. Но зато силовые эти сволочи растят как не в себя.
Так или иначе, но чистых представителей указанных категорий вы найдете крайне мало. Так или иначе большинство мешанка в виде мезо-эндо или экто-мезо. Но во всяком случае рекомендации остаются незыблемыми: экто должны жрать много за раз, эндо должны жрать часто, но мало. Мезоморфы выбрали для себя ванильный режим выживания.
Также на основании телосложения стоит и выстраивать и соответствующие ожидания в тренировках. Если ты эктоморф, то скорее всего силовые рекорды активно бить не будешь, но зато твоя мышечная масса будет рельефной и заметной, создавая впечатление исключительной развитости (поэтом у некоторых пацанов, например, тот же пресс был виден даже в школе, хотя они его не качали даже. Чисто низкая жировая прослойка). Эндоморфу крайне сложно иметь рельефные мышцы, но зато силовые у него будут активно расти. Мезоморфы как всегда где-то посередине.
ВЫВОД: ориентируйся на телосложения в вопросе диеты и тренировок. Или не ориентируйся. Все равно всех сожрут некроморфы.
_______________
P.S.
Была идея скинуть голый торс, бо все равно в комментариях снова спросят за новые фоточки. Но я подумал, что хоть нарциссизм мне и не чужд, но то уже все же занадто. А шо занадто, то не здраво.
Просто скажу, что ваш покорный слуга весит 94 кг, жмет от груди рабочим весом 120 кг, подтягивается с 20 кг, а на бицепс берет 55 кг. Приседания не беру в расчет, потому что были проблемы с поясницей, а недавно я себе еще и колено выбил. Поэтому, прогрессии там нет от слова совсем и я превращаюсь в стереотипного качка, что тренирует верх только хд
Я это к тому, что на самом деле результаты не самые заурядные даже по скромным прикидкам. И это все возможно без химии спокойно. Поэтому, дорогу осилит идущий.
В целом думаю, что это уже последняя статья для новичков. Получилась немного хуже предыдущей, потому что писал уже с одним открытым глазом, бо спать хочу. Больше тему зала я затрагивать не планирую. Надеюсь, что я смог кому-то помочь и замотивировать.
Потому что если вы не верите в себя, то верьте в мою веру в вас.
А я верю, что вы заслуживаете лучшего.
То есть, себя.
В следующий раз встретимся уже в статье как я познакомился с гей-сообществом Польши и что из этого вышло хд
Дабранач, пидоры х)