Россиянам рассказали, как восстановить режим сна

По её словам, сбой может быть связан не только с серьёзными заболеваниями, но и с привычками, которые человек часто недооценивает.

«Чтобы ответить на вопрос, как восстановить режим сна, нужно разобраться, почему он был нарушен», — отметила специалист.

Она предупредила, что злоупотребление кофе, энергетическими напитками и курением, особенно во второй половине дня, негативно влияет на засыпание. Аналогичное воздействие оказывают вечерние просмотры новостей, роликов в интернете или телевизионных передач, которые чрезмерно активизируют психику.

Волгина советует перенести такие занятия на более ранние часы, а вечер посвятить спокойным видам досуга, например, прогулке или чтению.

Плотный ужин перед сном, по её словам, также мешает восстановлению нормального режима. Организм, занятый перевариванием жирной и тяжёлой пищи, не позволит быстро заснуть, поэтому рекомендован лёгкий приём пищи за пару часов до сна. Не стоит забывать и о важности физической активности, которая помогает снять эмоциональное напряжение, особенно у людей с интеллектуальной работой.

В тёплое время года качество сна могут ухудшить уличный шум и яркий свет, поэтому стоит использовать беруши, маску для сна или утяжелённое одеяло. Если пробуждение связано с жаждой или другими дефицитами, их необходимо устранить. Отдельное внимание Волгина уделила тем, кто работает в ночные смены.

«Если человек не спал одну ночь, ему требуется 21 день для полного восстановления структурно-функциональных изменений головного мозга», — подчеркнула она, добавив, что при длительной работе в таком графике полное восстановление невозможно, и иногда единственным выходом становится смена профессии.

Ранее психолог Екатерина Булгакова рассказала, как помочь ребёнку справиться с тревогой перед 1 сентября.