Устал, но не спишь? Один шаг, который ломает бессонницу изнутри

Ты лежишь в темноте и смотришь в потолок. Время тянется, а сон — будто назло — не приходит. Мысль, знакомая тысячам людей: "Почему я снова не сплю?"

Иногда решение не требует таблеток или медитаций. Всё начинается с малого — с простых привычек, которые возвращают телу ощущение покоя.

Первый шаг — режим

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Каждый день. Даже если ночь прошла в попытках заснуть.

Тело учится предугадывать момент усталости, и через пару недель процесс засыпания становится естественным.
А вот дневной сон — враг. Он крадёт ту самую нужную ночную усталость.

Второй шаг — встать с постели

Звучит странно, но это работает.
Если спустя 15 минут ты всё ещё бодрствуешь — не мучай себя. Встань и займись чем-то спокойным: чтением, вязанием, горячей ванной.

Главное — отвлечь мозг от мысли: "Я не сплю". Пусть кровать снова станет символом отдыха, а не борьбы.

Вернись, когда появится сонливость

Даже если придётся повторить это несколько раз, не беда. Со временем тело снова начнёт связывать постель со сном, а не с разочарованием.

Иногда и одна плохая ночь — шаг вперёд. Усталость накапливается, и на следующий день заснуть становится легче.

Главное — не воевать с собой

Сон не поддаётся силе воли. Он приходит к тем, кто умеет отпустить. И именно в этом — настоящая практика.

Уточнения

Вредные привычки - социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; проявления психического и психологического дискомфорта индивида в результате неблагоприятного воздействия микросоциальных, социально-психологических и индивидуально-биологических факторов, мешающих успешной самореализации личности как представителя данного общества и приносящих вред здоровью человека и окружающей его среде.