Анализ показал, как физическая активность влияет на ум
Регулярная физическая активность положительно сказывается на работе мозга на протяжении всей жизни. К такому выводу пришли ученые в мета-анализе, опубликованном в журнале Psychological Bulletin.
Анализ 239 исследований, проведенных за 34 года и охвативших 48 625 участников в возрасте от 4 до 85 лет, показал, что разовые тренировки и длительные программы физической активности дают небольшой, но стабильный положительный эффект на когнитивные способности — память, внимание и исполнительные функции (умение планировать, принимать решения и контролировать действия).
Как это происходит
Упражнения улучшают приток крови к мозгу, обеспечивая его кислородом и питательными веществами. Они стимулируют выработку нейротрофических факторов, например BDNF (нейротрофический фактор мозга), который способствует росту и укреплению связей между нейронами. Физическая активность также снижает стресс и улучшает сон, что дополнительно поддерживает работу мозга.
Какие тренировки полезнее
Наибольший эффект в долгосрочной перспективе дали виды физической активности, в которых прорабатывается не только сила или выносливость, но и баланс, координация, дыхание и осознанность движений, боевые искусства, а также моторно-когнитивные активности вроде спортивных игр, где нужно одновременно двигаться и думать. Особенно хорошо работали занятия на свежем воздухе.
«Наши результаты показывают, что, если дать людям любого возраста возможность больше двигаться на открытом воздухе, это поможет лучше работать мозгу», — отмечают авторы.
Эта работа — одно из самых масштабных обобщений данных о связи физической активности и когнитивных функций. Она подтверждает, что спорт полезен не только для тела, но и для мозга.