Правила здоровья

4 февраля отмечается Всемирный день борьбы против рака. В настоящее время выявлено порядка ста разновидностей этого заболевания. Ежедневно в мире около 27 тысяч человек узнают о данном диагнозе. О том, как профилактировать этот недуг, рассказала врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева.

– Расскажите об этом заболевании. Как оно может проявляться?

– Рак – злокачественная опухоль, произрастающая из внутренних клеток самого организма. В 90 % случаев напоминает по внешнему виду раковую клешню, исключением является рак крови, при котором опухоль вовсе не образуется. В отличие от доброкачественных, раковые клетки имеют неконтролируемый рост, прорастают в соседние органы и ухудшают их функции, метастазируют в отдалённые участки организма. На начальных стадиях заболевания, к сожалению, чаще всего симптомы отсутствуют либо очень слабо выражены и неспецифичны: общая слабость, быстрая утомляемость, потеря аппетита и веса, не связанная с соблюдением диеты, небольшое повышение температуры тела, безболезненное увеличение лимфатических узлов. Но бывают и кровотечения, часто скрытые.

– От чего зависит успешность лечения?

– Основным условием эффективности лечения любого заболевания, в том числе и онкологического, является ранняя диагностика. Следует отметить, что позднее выявление ракового процесса в 60–70 % случаев происходит по вине самого пациента. Халатное отношение к здоровью, нередко страх перед возможным диагнозом, недооценка имеющихся симптомов, самолечение, обращение к нетрадиционным, часто сомнительным методам – экстрасенсорике, знахарству – приводят к тому, что драгоценное время бывает упущено.

– Кто входит в группу риска?

– Чаще всего, это люди любого возраста с наследственной предрасположенностью и лица старше 45 лет. Относительно здоровые люди, подвергающиеся воздействию канцерогенных факторов: перенесшие радиационное или ионизирующее облучение, контактирующие с бытовыми и профессиональными канцерогенами, курильщики: неважно, активные или пассивные. Носители онкогенных вирусов: вирусного гепатита B, C, вируса папилломы человека, ВИЧ. Те, кто страдает хроническими заболеваниями: ожирением, гипертонической болезнью, гастритом, атеросклерозом, сахарным диабетом 2-го типа, иммунодефицитными состояниями, онкологические больные, прошедшие лечение.

– Можно ли как-то уберечься от болезни?

– Скорее, сократить риски. Ответственное отношение к здоровью – регулярное медицинское обследование и ведение здорового образа жизни – позволяет существенно снизить риск развития рака. Ключевое значение для профилактики злокачественных новообразований имеет своевременное выявление «предрака» – процесса, который может привести к онкологии: эрозии шейки матки, полипов, структурных родимых пятен, длительно не заживающих язв. Профосмотры и диспансеризация направлены на своевременное выявление различных заболеваний, в том числе и онкологических. Необходимо регулярное проведение маммографии, флюорографии, исследование кала на скрытую кровь. Женщинам после 30 лет следует ежегодно проходить скрининг на рак и предраковые поражения шейки матки у гинеколога. В возрасте 50 лет и старше необходим регулярный иммунохимический анализ кала на скрытую кровь или колоноскопия.

– Давайте поговорим о профилактике.

– Важно своевременно выявлять и лечить любые заболевания. Доказана прямая связь вирусов и бактерий с возникновением некоторых видов рака. Бактериальные и вирусные инфекции могут спровоцировать хроническое воспаление, выступающее фактором развития онкологических заболеваний.

Отказ от вредных привычек – первичная профилактика развития онкологии. Полный отказ от табакокурения и употребления никотинсодержащей продукции – вейпов, снюса, кальянных смесей – на 80 % снизит вероятность появления рака в лёгких, ротовой полости, желудке, мочевом пузыре. Отказ от спиртного в подростковом возрасте снижает риск развития онкологии груди у женщин от 3 до 5,5 %, а в более зрелом возрасте снижает риск рака молочной железы на 25 %. По данным научных исследований, мужчины, отказавшиеся от алкоголя, страдают раком простаты на 60 % меньше пьющих.

– Какую диету нужно соблюдать?

– С вниманием отнеситесь к тому, что является вашими основными продуктами питания. Обогатите рацион овощами и фруктами, содержащими витамины C, E, группы B, они обладают противоопухолевыми свойствами, защитят гены от повреждения и трансформации в раковые клетки. Ежедневно употребляйте не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод – волокна клетчатки снизят риск новообразований в толстом кишечнике. Употребляйте в пищу растительные масла, богатые витамином Е, бобовые и цельнозерновые злаки. Введите в рацион нежирные сорта сыра и творога, мясо курицы, индейки, телятины. Ешьте морскую рыбу: лосося, скумбрию, сардину – содержание в них омега-3-жирных кислот укрепит гормональную и нервную системы, улучшит мозговую активность. Откажитесь от фастфуда, газированных напитков, полуфабрикатов, копчёностей, консервов. Снизьте потребление поваренной соли и сахара. Поддерживайте нормальный вес тела, не допуская ожирения.

Физическая активность тоже может помочь?

– Конечно. Она замедлит процессы старения и снизит риск развития онкологии на 30 %. Посоветуйтесь с лечащим врачом о подборе комплекса упражнений, учитывая ваше состояние и наличие хронических заболеваний. Выбирайте любые виды физической активности: от 150 минут в неделю при средней интенсивности и от 75 минут в неделю при высокой интенсивности. Минимальная продолжительность занятия – 10 минут. Показаны утренняя зарядка, танцы, йога, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Два раза в неделю рекомендую выполнять силовые упражнения. Меняйте положение тела каждые 15–20 минут. Отвлекайтесь от работы каждый час на две-три минуты, выполняйте наклоны, приседания, махи руками. Совершайте пешие прогулки. Людям старше 65 лет следует обязательно выполнять упражнения на равновесие с целью профилактики падений и снижения травматизма.

– Режим дня имеет значение?

– К сожалению, современный человек сокращает время ночного сна и часто не высыпается. Здоровый полноценный сон – это отличная профилактика развития заболеваний и лучшая защита от стрессовых ситуаций. Недостаточное время сна ничем другим не компенсируется. Важно создать для этого благоприятные условия. Планируйте последний приём пищи за два-три часа до сна. Ложитесь и вставайте в определённое время. Вечером важно заснуть до 23 часов. Гуляйте перед сном или хотя бы проветривайте спальню. Принимайте тёплый душ или расслабляющую ванну незадолго до сна. Прекращайте взаимодействие с гаджетами за час до сна. Исключите внешние раздражители (звуки, шум, свет) и внутреннюю эмоциональную напряжённость. Используйте комфортные спальные принадлежности и бельё.

 Как защититься от солнца?

– Посещение солнечных пляжей – это прекрасная возможность повысить иммунитет и получить положительные эмоции. Но важно помнить, что во всём нужна мера, избыток ультрафиолетового излучения вреден. Для профилактики рака кожи соблюдайте правила безопасного пребывания на солнце. Загорайте под тентом, начинайте это делать постепенно – с 15 минут. Находитесь в помещении во время повышенной солнечной активности с 11 до 16 часов. Обогатите рацион питания антиоксидантами и витаминами C и E. Пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким уровнем защиты. Носите солнцезащитные очки, оснащённые специальными фильтрами. Строго контролируйте время нахождения в солярии, а лучше совсем откажитесь о него.