Жир на животе плавится сию минуту — делаю только 2 упражнения для узкой талии
С приходом лета хочется быстро и эффективно привести в форму пресс, не выходя из дома. Правильный подход к тренировкам поможет добиться заметных результатов за короткое время.
Но обычных скручиваний будет недостаточно. Для эффективности нужны комплексные упражнения, направленные на тренировку как внешних, так и внутренних мышц.
Эксперты по фитнесу делятся 2 простыми, но действенными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы пресса и сформировать рельефную фигуру:
Планка с поднятием рук и ног
Это упражнение отлично развивает стабилизирующие мышцы корпуса и способствует укреплению всей области живота.
- Встаньте в позицию планки: ладони расположите строго под плечевыми суставами, стопы — на ширине таза.
- Подтяните живот, оттолкнитесь руками от пола и вытянитесь макушкой вперед, а стопами — назад, образуя прямую линию тела.
- На выдохе поднимите правую ногу и левую руку одновременно, удерживая положение корпуса; на вдохе опустите руку-ногу на пол и повторите на другую сторону.
- Важно делать акцент на вытяжение — рукой тянитесь вперед, а ногой — назад.
- Выполните 10–12 повторений на каждую сторону.
"Мертвый жук"
Это упражнение направлено на проработку глубоких мышц живота и укрепление поясницы.
- Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх.
- Прижмите крестец и лопатки к полу — в пояснице сохраняется естественный прогиб.
- Подтяни живот так, чтобы он не перенапрягался и не вываливался — направляй нижние ребра к тазу.
- На выдохе опустите правую ногу и левую руку вниз, сохраняя положение поясницы и грудной клетки; на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте по очереди на каждую сторону по 12–15 раз.
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам быстро заметить первые результаты и укрепить мышцы живота без посещения спортзала. Главное — соблюдать технику выполнения и не забывать о постепенном увеличении нагрузки.
