Лето уже тут, открытые платья, купальники, а некоторые девочки еще не успели подготовиться — животик все еще видно. Попробуйте двухминутный дуэт не простых, а изометрических упражнений: втягиваем живот до упора (стомах-вакуум) и одновременно скользим согнутыми руками по стене, рисуя букву W. Нужны только ровная поверхность и собственный вес.
Уделите им всего пять минут утром и вечером. Они подтягивают живот, расправляют плечи и визуально "рисуют" песочные часы, а регулярная практика убирает лишние сантиметры на уровне талии всего за неделю.
Почему метод работает
- Вакуум активирует поперечную мышцу живота, как будто затягивает невидимый пояс вокруг талии, поддерживая внутренние органы и разгружая поясницу.
- W-раскрытие заставляет лопатки смещаться вниз и к центру, усиливая тонус верхней части спины и раскрывая грудную клетку, снимает сутулость, осанка становится прямой, а талия визуально уже, — говорит Дарья Князева, фитнес-тренер, в своем Дзен блоге (12+).
Как выполнять "два в одном"
- Встаньте к гладкой стене: пятки, ягодицы, грудная клетка и затылок плотно прижаты.
- Поднимите руки, согнув локти 90° (буква W), прижмите тыльную сторону ладоней.
- Вдох → выдох через рот до конца и втяните живот к позвоночнику, словно застёгиваете молнию джинсов.
- Не отпуская живота, медленно "скользите" руками вверх-вниз, сохраняя контакт со стеной — 10 повторов. Отпустите живот.
- Сделайте по 2 подхода утром и вечером.
Эффект виден сразу — живот визуально втянут, плечи расправлены — платье сидит ровнее. Через 3-4 дня пропадает привычное "распирание" после еды: глубокие мышцы-стабилизаторы учатся держать тонус даже в покое. К концу 7-го дня замер талии часто показывает минус 1,5 — 3 см благодаря мышечному "корсету" и выровненной осанке (это подтверждают физиотерапевты (18+), изучавшие изометрическую активацию внутренней мускулатуры).
Кому стоит быть осторожным
Беременным, людям с грыжами, тяжёлыми сердечно-сосудистыми и желудочными заболеваниями сначала нужно обсудить технику с врачом. При головокружении или резкой боли немедленно прекратите упражнение.
Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
