Доктор Ткачева: Пожилым тулякам нужно посвятить ходьбе 30-40 минут в день

Ольга Николаевна Ткачева, авторитетный специалист в области геронтологии и директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, поделилась с жителями Тульской области важными советами о том, как поддерживать организм и замедлить процессы старения.

По мнению доктора медицинских наук, регулярное поддержание энергетического баланса является ключевым фактором для укрепления организма и повышения его устойчивости к различным заболеваниям, стрессам и травмам.

Ткачева подчеркивает особую роль мышц в процессе старения. Мышечная ткань представляет собой огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества, известные как миокины. Эти вещества активно вмешиваются в механизмы старения, способствуя их замедлению.

Недостаток мышечной активности особенно критичен для пожилых людей. В этом возрасте потеря мышечной ткани происходит в десять раз быстрее по сравнению с молодыми людьми. Поэтому поддержание физической активности приобретает первостепенное значение.

Эксперт рекомендует ежедневно уделять 30-40 минут ходьбе в активном темпе. Исследования показывают, что тренировки, выполняемые со скоростью 5-5,5 километров в час, способны снизить риск преждевременной смерти от любых причин на целых 20%. Важно прислушиваться к своим ощущениям и контролировать пульс во время занятий.

Кроме того, Ткачева отмечает положительное влияние сочетания физической активности с духовно-телесными практиками, такими как тай-чи или йога. Такие практики оказывают благотворное воздействие на психоэмоциональную сферу. Главное - выбрать занятия, которые приносят удовольствие, и заниматься ими с радостью.

Как ранее писал «МК в Туле», тулякам назвали главные преимущества северной ходьбы. При ней задействуется в работе до 90% мышц тела, среди которых мышцы рук, плеч, а также спины, пресса, а кроме того, ног и ягодиц. Это помогает сделать ее отличной комплексной тренировкой.