Ты девочка: бийчанка доказала, что пауэрлифтинг – вполне женский вид спорта
Девушка готовиться к тому, чтобы стать мастером спорта
С самого раннего детства Карина Лукьяненко была крепким и физически выносливым ребенком. Будучи школьницей, она без особого труда поднимала тяжелые предметы. Например, принести пятилитровую бутылку воды из магазина для нее было проще простого.
Пауэрлифтинг не для девушек
Однажды летом мама привела 11-летнюю Карину на тренировку по пауэрлифтингу, чтобы она провела каникулы с пользой. Увидев, как занимаются другие ребята, у девочки загорелись глаза, и она поняла, что этот вид спорта как раз то, что ей нужно.
– Сначала я ходила просто так, без всякой мотивации. Но когда выполнила второй и первый взрослые разряды, появилось желание добиться большего. Сейчас пауэрлифтинг для меня не просто спорт – здесь я нашла много друзей, а команда стала мне как семья, – поделилась девушка. – К тому же благодаря спорту я стала лучше себя чувствовать. Если раньше была пухленьким ребенком, то сейчас вытянулась и похудела.
Многим может показаться, что пауэрлифтинг – спорт не для девушек. Карина в своей жизни тоже сталкивалась с таким мнением. Когда она только начала им заниматься, родственники говорили ей: «Ты же девочка! Перекачаешься и будешь некрасивой». Однако их опасения не подтвердились.
– Как бы много я ни поднимала, глядя на себя сейчас, понимаю, что особо мышц у меня не прибавилось. Конечно, появился рельеф, но по фигуре я не стала похожа на перекаченного мужчину, – отметила бийчанка.
Почти мастер спорта
Семья Карины, наоборот, была не против такого вида спорта для дочери. Со временем и другие родственники смирились с тем, что девочки, оказывается, тоже могут заниматься пауэрлифтингом и добиваться высоких результатов.
С тех пор, как 11-летняя девочка впервые пришла на тренировку, прошло уже 8 лет. Сейчас 19-летняя Карина – кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Совсем недавно девушка вернулась с первенства России с бронзовой медалью, в сумме подняв вес около 410 кг (приседания – 185 кг, жим – 70 кг, тяга – 155 кг). После чего ее отобрали на кубок или чемпионат России, где она сможет выполнить норматив мастера спорта.
– Я занимаюсь экипировочным пауэрлифтингом, где нужны бинты на колени, утягивающие комбинезоны и майки. Чтобы выполнить норматив мастера спорта, мне нужно набрать в сумме еще 20 килограммов. Пока в приседаниях мой вес – 190, в жиме лежа – 70, а в становой тяге – 170 килограммов, – рассказала Карина.
Экипировка нужна для того, чтобы спортсмен при подъеме большого веса не травмировался. Специальный пояс надевают, чтобы избежать травмы спины; комбинезон или майка поддерживают мышцы, а бинты, намотанные на колени, берегут суставы, снижая нагрузку на них и защищая от повреждений.
– Новая экипировка стоит довольно дорого, но через интернет можно найти людей, которые продают свое снаряжение по сходной цене. В любом случае эта экипировка долговечная, ее хватит не на один год точно, – отметила спортсменка.
Эмоциональное выгорание
Как оказалось, в пауэрлифтинге, как и любом другом виде, у спортсмена должны быть сила воли, духа, ответственность и дисциплина. По словам Карины, без этих качеств, скорее всего, будет сложно держать себя в форме и добиваться каких-либо результатов.
Без поражений в спортивной карьере Карины тоже не обошлось, но они помогают ей становиться только лучше и сильнее. Так, однажды на первенстве Сибири Карина боролась за второе место, однако потерпела поражение.
Было обидно, неприятно, но, проанализировав ошибки, она смогла принять проигрыш. И в следующий раз подобных ошибок уже не допускала.
– Однажды у меня произошло эмоциональное выгорание, всего один раз. Но я собралась и переборола себя. Понимала, что мне нужен результат, и если сейчас брошу спорт, вскоре начну винить себя за то, что поддалась эмоциям. Поэтому около месяца ходила на тренировки через силу. Потом все встало на свои места. Больше подобного со мной не происходило, – рассказала девушка. – Еще в подобных ситуациях важна поддержка не только родных, но и самого себя. Нужно замечать даже маленькие результаты, а многие просто это обесценивают.
Можно даже сладкое
Чтобы справиться с такой нагрузкой, спортсмену нужен здоровый сон. Как утверждает Карина, если не выспаться перед соревнованиями, все может пойти наперекосяк. Она обязательно спит по восемь часов, как и положено, чтобы организм успел восстановиться. Однако иногда после тяжелых тренировок ей приходится отдыхать гораздо больше – около 10 часов.
К тому же при таких силовых нагрузках большую роль играет питание. Речь идет вовсе не о диетах, а о том, чтобы съедать столько калорий, сколько требуется организму для работы. Вариант «чем больше, тем лучше» здесь не подойдет.
– Обязательно необходимо большое количество белка для мышц. Чтобы были силы, нужны углеводы и жиры. При соблюдении баланса по калориям вес не будет набираться. Если переборщить, лишние килограммы быстро появятся. Потом придется все это сгонять, – поделилась спортсменка.
На вопрос: «А можно ли сладкое?» – спортсменка не раздумывая ответила утвердительно. Например, перед соревнованиями они специально хорошо едят и употребляют что-нибудь сладенькое, чтобы хватило силы поднять штангу.
Не хватает кислорода
Часто в интернете можно увидеть ролики, как пауэрлифтерам становится плохо во время выполнения упражнений. Почему так происходит? На этот счет Карина поделилась своим мнением:
– Все индивидуально, но я точно знаю, что иногда во время становой тяги спортсмены падают в обморок. Пытаясь настроиться на нужный лад, они начинают часто дышать, и им просто не хватает кислорода во время выполнения упражнения. Насчет тошноты ничего не могу сказать, с таким не сталкивалась.
В свободное от тренировок время Карина совмещает приятное с полезным и ведет подвижный образ жизни – прогуливается с друзьями, выезжает в горы и ходит в пешие походы. Так она поддерживает себя в форме и укрепляет свой организм ради будущих побед.
