Как достичь плоского живота за считанные минуты: эффективное упражнение по версии ученых
По мнению ученых, одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы брюшного пресса — это простая изометрическая нагрузка, которая не требует особых усилий и времени. Всего несколько минут в день, и вы можете подтянуть живот, сделав его более упругим и скульптурным.
Что говорит Гарвардский университет
Вместо интенсивных упражнений с жимом лежа, которые могут быть опасными при неправильном выполнении, ученые Гарварда настаивают на важности изометрических упражнений для укрепления пресса. Изометрия — это сокращение мышц, при котором точки прикрепления остаются неподвижными, а рычаги не двигаются, чтобы выдерживать нагрузку. Эти упражнения не только безопасны, но и чрезвычайно эффективны для формирования плоского живота и тонуса мышц.
Комплексное упражнение: Планка
Основное упражнение в этой области — это планка. Важно отметить, что планка и ее вариации являются отличным способом укрепления всего брюшного пресса, включая мышцы поясницы. Удержание одной позиции на протяжении времени активирует мышцы и помогает сформировать подтянутый живот. Как показали исследования, при выполнении планки активируются ключевые мышцы пресса, что помогает не только в укреплении, но и в формировании красивого силуэта.
Как улучшить тренировку
Учеными также отмечено, что добавление сложных движений в выполнение планки может значительно повысить эффективность тренировки. Например, чередование различных положений для фокусирования на боковых мышцах помогает еще больше улучшить результат.
Планка — это простое, доступное и эффективное упражнение, которое не требует особых усилий, но приносит отличные результаты, делая ваш живот плоским и подтянутым. Начните выполнять планку каждый день, и вскоре вы заметите улучшения в своем теле!
Уточнения
Живо́т — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.