Старение мозга можно отдалить, если приложить определённые усилия

О том, как заботиться о здоровье головного мозга, рассказала заведующая отделом медицинской профилактики города Миасса Людмила Байер
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=72640

Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Здоровье Опубликовано: 19.07.23 14:30 фото

Период с 17 по 23 июля объявлен Министерством здравоохранения России Неделей сохранения здоровья головного мозга неспроста: каждый год в мире регистрируются более 77 миллионов новых случаев деменции - синдрома, при котором память и мышление деградируют. Однако всё больше научных исследований подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и предотвратить вовсе, если приложить определенные усилия. О том, что необходимо для здоровья мозга, рассказывает заведующая отделом Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмила Байер:

"Головной мозг - очень загадочный орган, его развитие начинается с момента зачатия, продолжается после рождения, заканчиваясь в возрасте 9-12 лет. Дошкольный и младший школьный возрасты, конечно, являются самыми благоприятными для развития мозга, а, следовательно, и интеллекта, и психических процессов. Но заботиться о здоровье мозга необходимо всю жизнь.

Как не банально звучит, главная забота о мозге - здоровый образ жизни! Ведь что необходимо нашему мозгу в первую очередь? Кислород. Без него мозг гибнет. Практически сразу, если дыхание прекратилось, или постепенно при низком насыщении кислородом крови, притекающей к мозгу. Кислород доставляет белок крови - гемоглобин. Он образует с кислородом нестойкое химическое соединение, позволяющее отдать кислород тканям мозга. Но если человек курит (не важно, что и как!) гемоглобин, принимая на себя продукты распада никотина, образует крайне стойкое химическое соединение карбоксигемоглобин, который будет просто циркулировать в крови, не участвуя в снабжении тканей мозга кислородом. А мозг - страдать от хронического кислородного голодания".

Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всём мире потенциально связаны именно с курением. Причём риски повышаются даже у пассивных курильщиков.

Мозг человека развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности, образованию новых нейронов в мозге. Помогают мозгу развиваться аэробные упражнения - любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания активности: ходьба, бег, плавание, подъём по ступенькам, катание на скейтборде, коньках, роликах, танцы, теннис, баскетбол.

По данным канадских учёных, у людей, которые ежедневно проходят пешком 1,5 км, риск развития старческого слабоумия снижается в 2 раза. Исследования ученых доказали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, можно не только предотвратить развитие деменции, но и улучшить память и интеллектуальные способности.

Людмила Николаевна продолжает: "Человеческий мозг на 60% состоит из полиненасыщенных жирных кислот. Оболочки его клеток буквально "сотканы" из липидов. От их состояния зависит нормальная работа нейронов, так как именно через оболочки происходит проникновение ионов, отвечающих за передачу нервных импульсов. В связи с этим надо понимать, что безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности.

Особенно по вкусу нашему мозгу полиненасыщенные жирные кислоты, которые в большинстве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе. А вот соль (доказано) - главный враг мозга! Норма поступления соли в организм с пищей - до 5 г в день".

Важный момент заботы о мозге - полноценный сон. Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память. Известно, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но спать необходимо не менее 7 часов, причём высыпаться нужно естественным путём, не обманывая себя снотворными: "сонные" препараты не поддерживают нормальную структуру здорового сна.

И, конечно, мозг, как и мышцы, необходимо тренировать. Если мозг длительно не загружать работой, он становится ленивым и дряхлым. Прежде всего, необходимо читать! Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.

Мы знаем, что мозг человека состоит из двух полушарий - левого и правого. Они соединены между собой мозолистым телом, через которое и проходит обмен информацией между двумя полушариями. В протекании психических функций принимают участие оба полушария мозга, где каждое выполняет свою роль. Работа обоих полушарий очень важна для человека. Необходимо развивать межполушарные связи!

И это очень просто сделать, если мы вспомним, что за работу конкретного полушария отвечает противоположная сторона тела, то есть, выполняя движения левой рукой или ногой, мы активизируем правое полушарие, а работая правой ногой или рукой - левое. Если постараться выполнять движения одновременно двумя руками, то мы сможем развивать межполушарные связи.

Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Регулярный выход из зоны комфорта позволяет мозгу максимально долго оставаться молодым. Хорошо развивает оба полушария техника зеркального письма двумя руками в разные стороны. Помогают развивать межполушарное взаимодействие специальная пальцевая гимнастика кинезиологические упражнения, например, с мячиками. Хорошо тренируют мозг и такие интеллектуальные упражнения, как изучение иностранного языка, рукоделие, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры и так далее.

В заключение Людмила Байер акцентировала: "Особо хочется сказать, что в группу риска попадают те, кто ведёт затворнический образ жизни. Доказано, что чем шире круг общения, тем меньше риск развития деменции в старости. Человек - существо социальное! Общение может состояться, например, в группе людей, практикующих северную ходьбу. Посмотрите на наших фотографиях, чем занимаются члены группы скандинавской ходьбы "Ходоки"? Ежедневно тренируются на свежем воздухе в городском парке, участвуют в Фестивале северной ходьбы, делают "10000 шагов к жизни" во время Всероссийской акции, встречаются с друзьями из клуба "Нордики", занимаются в нашем отделе медицинской профилактики кинезиологическими упражнениями для сохранения здоровья мозга, а главное, - общаются. Присоединяйтесь!".

• миасс
• здоровье
• головной мозг

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

фотогалерея

в рубрике: Здоровье

	Миасские врачи спасли двухлетнего пациента	Миф о правильном питании	Жителям Миасса рассказали, как пережить жару
• В Челябинской области сложная ситуация с абортами Треть от общего числа прерывания беременности в регионе приходится на частные клиники • Перинатальный центр в Миассе закрывается на санитарную обработку В течение двух недель здание роддома будет проходить полную дезинфекцию • Врач из Миасса рассказала об опасности кондиционера Прибор вреден не сам по себе, а лишь при неправильном использовании • В миасской поликлинике откроется кабинет психологической помощи Получить квалифицированную психологическую помощь можно будет с июля • Рак лёгких - главный "онкологический киллер" уже более 30 лет О профилактике, симптомах и диагностике рака лёгких рассказала заведующая отделом медицинской профилактики города Миасса Людмила Байер • В Миассе не хватает доноров крови Чтобы покрыть потребность в донорской крови, нужно в три раза больше доноров, чем приходит сейчас

последние новости

	Привычка опасная не только для здоровья, но и жизни	В Миассе пройдёт поэтический вечер	Куда обращаться жителям Миасса в случае нападения собак?
• В Миассе будут искать мак Полицейские проверят участки миасцев на предмет произрастания естественных наркотиков • В Миассе прошло первенство города по пулевой стрельбе Соревнования, в которых приняли участие почти 500 человек, были посвящены 250-летию Миасса • Путь к ДШИ № 3 Миасса вскоре станет комфортнее и безопаснее В Сквере искусств активно ведутся работы по благоустройству территории • Молоко в Миассе больше не самое дорогое Рейтинг самого дорогого молока в июне возглавил областной центр • Для россиян ввели постоянные кредитные каникулы Госдума приняла закон о праве россиян на кредитные каникулы на постоянной основе • Жители Миасса поплатятся за использование чужих карт Оплата собственных покупок найдённой картой расценивается законом как кража