Качество вашего сна зависит от бактерий кишечника: открытие
Масштабное исследование, охватывающее почти 400 000 человек, впервые установило причинно-следственную связь между бактериями кишечника и бессонницей. Некоторые бактерии, как выяснилось, помогают хорошо спать, а другие мешают этому. Четырнадцать таксонов бактерий увеличивали риск бессонницы, в то время как восемь оказывали защитное действие.
Исследование, проведенное в больнице Нанкинского медицинского университета (Китай), изучало взаимосвязь между бессонницей и бактериями кишечника, сообщает New atlas. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry .
В крупномасштабном анализе использовали данные от 386 533 участников британского биобанка, среди которых было 109 402 человека с бессонницей и 277 131 — без нее и сопоставили это с данными о кишечной флоре.
Исследование показало сложную картину взаимодействия между кишечником и сном. Четырнадцать бактериальных таксонов увеличивали риск бессонницы, тогда как восемь уменьшали вероятность плохого сна. Наиболее сильная связь была найдена с группой Clostridium innocuum, наличие которой связано с повышенной вероятностью бессонницы. Это относится также к Prevotella 7, Lachnoclostridium, ParaPrevotella, Family XIII AD3011 group, Odoribacter и др. Hоды Coprococcus1 и Lactococcus , семейство Actinomycetaceae и отряд Actinomycetales, род Odoribacter , семейство Clostridiaceae, а также виды Ruminococcus Torques и R. lactaris способствуют снижению риска бессонницы.
Исследование подчеркивает важность связи кишечник-мозг — сети химических, нейронных и иммунных сигналов между пищеварительным трактом и центральной нервной системой. Ученые все больше изучают эту связь для выявления маркеров заболеваний и психических расстройств.
Некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на мозговые сигналы и воспаление, тогда как другие могут метаболизировать триптофан в серотонин, который преобразуется в мелатонин.
Плохой сон может вызывать стрессовую и воспалительную реакцию организма, изменяя среду кишечника и создавая обратную связь, в которой бессонница и микробиота «питают» друг друга.
Хотя пища не «заносит» микробы в кишечник, она создает среду, благоприятствующую их росту. Например, виды Coprococcus 1 , способствующие выработке серотонина, лучше всего поддерживаются растительной пищей с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи и бобовые, а также ягоды и чай, богатые полифенолами). Развитию видов Odoribacter способствует употребление цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, различных овощей и некоторых животных белков (в умеренных количествах). Виды Lactococcus являются «транзитными» — они реже задерживаются в кишечнике, — поэтому регулярное употребление ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, кимчи, темпе) — лучший способ поддерживать их популяцию.