Северянкам рассказали, какие продукты помогут сохранить женское здоровье и красоту

Многие считают, что сохранить женское здоровье и красоту могут помочь специальные продукты. Правда ли это, разбирался Роспотребнадзор.

Современная медицина не выделяет питание для женщин в отдельную категорию: все сводится к сбалансированному рациону. Отличия могут быть в количестве калорий и некоторых нутриентов, зависящих от пола и возраста. Беременным женщинам и кормящим мамам действительно приходится тратить больше энергии, однако это не значит, что нужно есть за двоих.

Эксперт Марина Савкина объяснила, что, в первую очередь, в меню необходимо включить овощи и фрукты. Они насыщают организм клетчаткой. В сутки рекомендуется употреблять минимум 400 грамм или пять порций. Делать это нужно не только летом, а круглый год. Свежие плоды всегда должны присутствовать на столе при каждом приеме пищи. Кроме того, пользу организму принесут тушеные, замороженные или консервированные фрукты и овощи, но лучше без сахара.

Один из важных продуктов для здорового женского рациона – это зерновые. Они содержат медленные углеводы – главный источник энергии и клетчатки. Стоит обратить внимание и на цельные злаки – неочищенный рис, пшеницу, овес и цельнозерновой хлеб. А вот продукты из белой муки и хлопья быстрого приготовления, наоборот, нежелательно употреблять.

Девушкам и женщинам особенно важно включать в меню правильные жиры – растительные масла, авокадо, орехи, жирную рыбу. Они напрямую влияют на женское здоровье и самочувствие. Однако это не относится к трансжирам, содержащимся в фастфуде, кондитерских изделиях и полуфабрикатах.

Не стоит забывать и про продукты, богатые витамином D и кальцием. Больше всего их в морской жирной рыбе. Кроме того, любой здоровый рацион предполагает две порции белка в день.

К лету многие женщины начали активно приводить себя в форму. Ранее «МК в Мурманске» назвал основные принципы здорового похудения.