Пензенцам рассказали, как избежать сахарного диабета

В современном мире диабет затрагивает миллионы людей. В рамках Недели борьбы с диабетом, которая проходит с 11 по 17 ноября, Екатерина Князькина, главный эндокринолог Пензенской области, отмечает, что, несмотря на то, что 70% людей с предрасположенностью к диабету второго типа сталкиваются с этим заболеванием, его можно избежать. Хотя мы не в силах изменить свой возраст, гены и предыдущий образ жизни, мы можем уделить внимание изменению вредных привычек и внедрению в свою жизнь здоровых практик.

Екатерина Князькина выделила несколько ключевых рекомендаций, которые помогут снизить риск развития диабета:

1. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов.

Исследования подтверждают связь между потреблением продуктов с высоким содержанием этих веществ и увеличением вероятности развития диабета. Отказ от такой пищи на 40% снижает риск заболевания, что подтверждается многочисленными исследованиями.

2. Регулярные физические нагрузки.

Спорт, будь то силовые, высокоинтенсивные или аэробные тренировки, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Достаточно сжигать около двух тысяч калорий в неделю, чтобы инсулин вырабатывался без сбоев. Выбирайте любимый вид активности и сделайте его частью своей жизни.

3. Вода как основной напиток.

Предпочитайте чистую воду, консервированных напитков. Потребление газированных напитков может повысить риск диабета, поэтому выбор в пользу воды — более здоровый вариант.

4. Низкоуглеводное питание.

Попробуйте диету, сокращающую потребление углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать вес.

Эти простые, но эффективные изменения могут значительно повлиять на здоровье, помогая многим избежать развития такого серьезного заболевания, как диабет.

Кетогенная диета, или рацион с низким содержанием углеводов, заслуженно считается одной из самых эффективных методик для безопасного похудения. Ее сторонники утверждают, что поддержание здоровья важнее борьбы только с высоким уровнем сахара и инсулина. Этот подход к питанию стал популярным не только за впечатляющие результаты в снижении веса, но и за его способность уменьшать риск инсулинорезистентности.

Активный образ жизни – путь к профилактике.

Переход от малоподвижного образа жизни к активному является необходимым шагом для предотвращения диабета. Исследования показали, что недостаток физической активности существенно влияет на развитие этой болезни.