Психолог Швецова: планирование задач с воскресенья снижает стресс в понедельник

Ощущение стресса в понедельник может быть связано с неопределенностью – человек еще не выстроил планы на ближайшее будущее и надеется, что все образуется само собой. Самый простой способ преодолеть синдром "понедельничного стресса" – создать предсказуемость, заявила Москве 24 бизнес-тренер, финансовый психолог, коуч Ксения Швецова.

Ранее СМИ писали, что "понедельничный стресс" является биологически измеримым фактором, который повышает уровень тревожности и даже риск сердечных приступов на 19%.

По словам психолога, проблему легко решить, если начать готовиться к понедельнику уже в воскресенье вечером.

"Следует запланировать хотя бы три задачи на первый день рабочей недели: уже появится некоторая определенность, а значит и уровень стресса снизится. Лучше всего прописать все на бумаге. Ведь когда мы просто обдумываем свои планы, это остается в нашем внутреннем мире. В свою очередь, для снятия напряжения важно какое-то проявление вовне", – заявила Швецова.

Эксперт советует создавать специальные ритуалы вхождения в рабочую неделю. Например, пообщаться с коллегами за чашкой чая, поделиться впечатлениями о выходных. Первую половину понедельника стоит сделать максимально позитивной, избегая сложных задач и важных решений.

По словам Швецовой, планирование на всю неделю лучше перенести на пятницу, когда настроение более бодрое и есть понимание приоритетов. Если же сложные задачи на понедельник уже запланированы, их следует дробить на более простые этапы.

"Также нужно с воскресенья правильно настраивать себя на понедельник. Ведь если человек накануне засыпает с мыслями, что все – ужас, завтра рабочий день, это отрицание увеличивает напряженность", – рассказала эксперт.

Вместо мыслей о предстоящих трудностях лучше концентрироваться на том, что работа – это возможность самореализации. Для закрепления эффекта такая практика должна продолжаться не менее 2-3 месяцев, отмечает специалист.

Ранее врач-психиатр Диана Генварская рассказала, что панические атаки и депрессия могут стать поводом для больничного, если работник обратится в психоневрологический диспансер и диагноз подтвердится.