- Источник:
- iStockphoto
Комментарии 0
...комментариев пока нет
Врач Кудряшов назвал доступное средство, которое помогает крепче спать и расслабиться
Пока в одних регионах страны изнывают от жары, заставляющей подолгу ворочаться в кровати в надежде уснуть, в других можно спать как младенец под розовый шум. А формируется он, как несложно догадаться, во время дождя.
По словам Александра Кудряшова, психотерапевта Центра ментального здоровья, спектральные характеристики звука падающих капель дождя, особенно на листья, землю, крышу, очень близки к розовому шуму. А как иногда сладко спится под шум дождя за окном, наверное, хоть раз в жизни оценил каждый. Это подтверждают и научные данные.
«Ряд исследований показал, что розовый шум может увеличивать время глубокого сна, который важен для физического восстановления и консолидации памяти. Кроме того, он уменьшает количество микропробуждений», — специалист Агентству городских новостей «Москва».
Также сон под звуки дождя, как добавил Александр Кудряшов, помогает расслабиться и успокоиться, снижая в организме уровень гормона стресса — кортизола. А если еще периодически раздаются раскаты грома, сонный эффект усиливается: у этого природного явления более выраженные низкие частоты, сопоставимые с красным шумом.
«Равномерный, нерезкий гул дождя или отдаленные раскаты грома создают монотонное звуковое полотно. Это действует как форма медитации, успокаивая ум и отвлекая от навязчивых мыслей и тревог», — говорит психотерапевт.
Кстати
Как ранее рассказывал Майкл Гарднер, руководитель программы исследований сна и здоровья Медицинского колледжа Университета Аризоны, белым шумом называют слуховой эквивалент белого цвета, или комбинацию всех частот акустического спектра, которые смешиваются вместе, чтобы замаскировать другие звуки, независимо от их частоты. Так, некоторые описывают белый шум как шипение радио или телевизора, настроенного на неиспользуемую частоту.
Чем полезен белый шум и есть ли у него вредные эффекты, узнайте ЗДЕСЬ.
Шесть напитков для крепкого сна
Еда и напитки вечером — лишь один из факторов, влияющих на качество нашего ночного сна. Если у вас есть проблемы с засыпанием или вы страдаете от частых пробуждений, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы едите и пьете на ужин и во время вечерних перекусов.
Врач-сомнолог Роман Бузунов ранее называл напитки, обладающие снотворным эффектом. И это вовсе не алкоголь, как некоторые могли бы подумать.
«Золотое молоко». По сути, это обычное теплое молоко, в которое надо добавить чайную ложку куркумы.
Молоко. Стакан обычного, но теплого молока перед сном — тоже известное народное средство от бессонницы.
Ромашковый чай.
Чай с мятой.
Отвар на основе пустырника.
Вишневый сок.
Как и когда лучше употреблять эти напитки, чтобы крепче спать, а от каких напитков стоит отказаться вечером — советы врача-сомнолога читайте ЗДЕСЬ.