Известная телеведущая рассказала, как сбросила 13 килограммов перед тем, как поехать на курорт

Средиземноморская диета:

Описание: Основана на традиционном питании жителей стран Средиземноморья. Включает много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян, оливкового масла и умеренное количество рыбы и птицы. Красное мясо употребляется редко.
Преимущества: Полезна для здоровья сердца, способствует снижению веса, улучшает общее самочувствие. Богата антиоксидантами и клетчаткой.
Как соблюдать: Отдавайте предпочтение свежим, натуральным продуктам. Готовьте блюда на оливковом масле. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и красного мяса.

Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):

Описание: Разработана для снижения артериального давления. Похожа на средиземноморскую диету, но с акцентом на ограничение натрия (соли).
Преимущества: Эффективна для снижения веса и артериального давления. Полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Как соблюдать: Ограничьте потребление соли и продуктов с высоким содержанием натрия (колбасы, консервы, фастфуд). Увеличьте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Выбирайте нежирные молочные продукты.

Диета Volumetrics:

Описание: Основана на употреблении продуктов с низкой энергетической плотностью (меньше калорий на грамм). Это означает, что вы можете есть больше еды, не набирая вес.
Преимущества: Помогает чувствовать себя сытым, не переедая. Легко придерживаться в долгосрочной перспективе.
Как соблюдать: Увеличьте потребление овощей, фруктов, супов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление продуктов с высокой энергетической плотностью (жирные продукты, сладости, обработанные продукты).

Mind diet (средиземноморская диета + DASH):

Описание: Разработана для поддержания здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера. Сочетает элементы средиземноморской диеты и диеты DASH.
Преимущества: Полезна для здоровья мозга, сердца и снижения веса.
Как соблюдать: Увеличьте потребление зеленых листовых овощей, ягод, орехов, оливкового масла, рыбы и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление красного мяса, жареной пищи, сладостей и сливочного масла.

Вегетарианская и веганская диеты:

Описание: Исключают мясо (вегетарианская) или все продукты животного происхождения (веганская).
Преимущества: Способствуют снижению веса, улучшают здоровье сердца и снижают риск развития некоторых хронических заболеваний.
Как соблюдать: Необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка, железа, витамина B12 и других важных питательных веществ из растительных источников. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления сбалансированного рациона.