У вас густая кровь? Эти советы помогут без лекарств

Пять привычек, которые реально разжижают кровь и снижают риск инсульта и инфаркта — без лимона, газировки и вина.

Густая кровь — не болезнь, но серьёзный фактор риска. Она хуже циркулирует, нагружает сердце, провоцирует тромбы, инсульты и инфаркты. Многие пытаются справиться с этим с помощью «народных средств»: лимона, красного вина или соды. На деле помогает совсем другое.

1. Движение
Малоподвижный образ жизни приводит к застою крови и скоплению слизи в организме, из-за чего вязкость крови повышается. Даже лёгкая ежедневная активность — прогулки, зарядка, танцы, йога — нормализует состав крови и улучшает состояние сосудов. Чем слабее мышцы, тем важнее двигаться ежедневно хотя бы по 15–20 минут.

2. Омега-3
Эти жирные кислоты — природные антикоагулянты. Они снижают вязкость крови, уменьшают склонность тромбоцитов к слипанию и уменьшают уровень фибриногена — белка, участвующего в свёртывании. Добавьте в рацион жирную рыбу, льняное масло, орехи.

3. Снижение веса
Висцеральный жир провоцирует хроническое воспаление и сгущение крови. Для устойчивого эффекта нужно не просто сбросить, а удерживать вес. Лучше худеть постепенно — за полгода или даже 2–3 года — но навсегда.

4. Средиземноморская диета
Она богата рыбой, оливковым маслом, овощами, орехами и цельными злаками. Такой рацион улучшает состав крови, снижает воспаление, помогает худеть. Красное вино — допустимо, но только 1 бокал, иначе эффект будет обратный.

5. Вода
Главное средство — обычная чистая вода. При нехватке жидкости кровь густеет. Пейте 1,5–2 литра в день вне зависимости от жажды. Удобный ориентир — цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой.

Жизненные лайфхаки

Имбирь содержит природные салицилаты, похожие по действию на аспирин. Заваривайте имбирную воду или добавляйте в блюда — это мягко разжижает кровь.

Чеснок — источник аллицина. Он препятствует склеиванию тромбоцитов, улучшает текучесть крови и снижает свёртываемость.

Пиявки — древний, но до сих пор применяемый в медицине метод, особенно в восточных практиках. Помогают активировать кровообращение и снять застой.

Важно: ни имбирь, ни чеснок, ни вода не заменяют антикоагулянты, которые назначает врач. Не отменяйте лекарства без согласования со специалистом. Всё, что описано выше, подходит только для профилактики при повышенной вязкости крови (гематокрите), но не для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.