Нужно ли пить два литра воды в день

Вы знали, что популярная рекомендация пить 2 литра воды в день появилась ещё в середине прошлого века? Это была рекомендация Национальной академии наук США, но было одно важное уточнение: значительная часть этой воды поступает из пищи. Так что это не обязательно должны быть исключительно стаканы воды.

Врач-терапевт-диетолог Наталья Артемьева рассказала «Абзацу» про более точный подход исходя из массы тела и уровня активности. Ориентировочный расчет может выглядеть так:

🔺Для мужчин: Объём воды в литрах = ( масса тела × 0,04) + ( время физической активности × 0,6).
🔺Для женщин: Объём воды в литрах = ( масса тела × 0,03) + ( время физической активности × 0,4).

Например, для женщины весом 50 кг, занимающейся спортом 1 час в день, потребуется около 1,9 литра воды.

Врач добавила, что нормы должны быть индивидуальными, поскольку потребность в воде зависит от массы факторов – пол, возраст, климатические условия, уровень физической активности, наличие или отсутствие каких-либо заболеваний:

«Беременные и кормящие нуждаются в большем количестве воды. Людям с болезнью почек, некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы врач может рекомендовать ограничить потребление жидкости. Интересный нюанс связан с соблюдением водного режима и отёками – чаще всего отёки возникают при недополучении воды организмом».

Поможет ли достаточное потребление воды справиться с морщинами и ещё больше советов от врачей читайте в нашей статье.

Подписывайтесь на «Абзац»