Жир на руках исчезнет за неделю! Попробуйте это упражнение
Фитнес-тренер и преподаватель хатха-йоги Валерия Бура предложила упражнения для борьбы с дряблостью рук.
Она рекомендовала начинать с классических отжиманий, выполняя их следующим образом: лёжа на животе, расположите руки немного шире плеч, пальцы направлены вперед. Опустите грудную клетку к полу, сгибая локти под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки, напрягая мышцы груди и плеч.
Также она предложила отжимания с узкой постановкой рук, при которой руки должны располагаться под плечами или даже немного ближе. Локти при этом должны двигаться вдоль тела, а не разводиться в стороны.
Бура добавила, что для более быстрого результата полезно сочетать силовые тренировки с кардионагрузкой, такой как бег, скакалка или ходьба, пишет Sport24.
Она рекомендует делать кардио три-четыре раза в неделю по 20-30 минут для общего снижения процента жира.
Уточнения
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).