После обработки собранных данных, авторы работы обнаружили, что каждый час просмотра экрана в постели сокращает продолжительность сна на 24 минуты. При этом риск бессонницы у респондентов повышался на 59% с каждым дополнительным часом просмотра экрана в постели
Комментарии 0
...комментариев пока нет
Причина вашей бессонницы — телефон: он повышает риск проблем со сном на 60%
Бессонница определяется как состояние, при котором засыпание занимает более 30 минут, а также включается в себя такие аспекты, как частые ночные пробуждения, поверхностный сон и ухудшение дневной активности из-за недостатка качественного отдыха.
Ученые объяснили, что использование телефона перед сном может вредить сну несколькими способами: во-первых, всплывающие уведомления могут отвлекать и мешать спать; во-вторых, экранное время может заменить время, которое в противном случае использовалось бы для сна; в-третьих, развлекательный контент может поддерживать активность мозга; в-четвертых, синий свет воздействует на циркадные ритмы и может вызвать задержку сна.
Выход из ситуации, по мнению исследователей, только один: сократить использование телефона в кровати и вовсе отказаться от него за 30-60 минут до отхода ко сну. Вместо скроллинга ленты лучше посвятить это время чтению, чаепитию или другому спокойному хобби, например, рисованию или сбору конструкторов.
Правда, у этого исследования есть парочка ограничений. Оно проводилось среди представителей молодежи, поэтому неясно, применимы ли его результаты к пожилым людям. Кроме того, участники представляли собой ограниченную группу населения, а именно студентов дневной формы обучения в Норвегии. Тем не менее, избегать рекомендаций ученых не стоит — они точно не навредят.