Как снизить холестерин без таблеток и статинов: пять простых способов
Плохой и хороший холестерин: в чем разница?
Так называемый «плохой» холестерин — это липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Они составляют большую часть холестерина в организме и при избытке оседают на стенках сосудов. «Хороший» холестерин — липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — помогает очищать сосуды: он улавливает лишние ЛПНП и переносит их в печень, где они перерабатываются и выводятся. При этом ЛПВП не способны полностью устранить проблему — они нейтрализуют лишь часть «плохого» холестерина.
Повышен холестерин: чем это опасно
Избыток липопротеинов низкой плотности — того самого «плохого» холестерина — повышает риск образования атеросклеротических бляшек, особенно если сосуды уже повреждены гипертонией, перенесённым инфарктом или диабетом. В этом случае холестерин оседает на стенках сосудов и затрудняет кровоток, увеличивая риск инфаркта и инсульта.
— Рекомендуется регулярно проходить обследования и контролировать уровень холестерина и состояние сосудов, особенно при наличии факторов риска или семейной предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям. При необходимости врач назначит лечение, но изменение образа жизни — рациональное питание, регулярная физическая активность, отказ от курения и контроль веса — остаётся основным и ключевым пунктом профилактики, — отметила врач-терапевт районной больницы села Еткуль Виктория Егунова.
Как снизить холестерин без статинов
Если врач назначил вам лекарства, важно придерживаться его рекомендаций. Однако изменения в питании и образе жизни тоже могут дать заметный результат. Эксперты выделяют несколько простых привычек, которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина и укрепить здоровье.
Ликопин в помощь сосудам
Помидоры и натуральный томатный сок содержат ликопин — мощный антиоксидант. Он укрепляет стенки сосудов, делает их более эластичными, снижает уровень «плохого» холестерина и даже помогает в профилактике онкологических заболеваний.
Чем краснее томат, тем выше в нём концентрация ликопина. Лучше всего он усваивается после термической обработки, но и свежий сок остаётся полезным. Главное — следить, чтобы в напитке не было избытка соли, ведь натрий вреден для сердца.
Обычный салат из огурцов и помидоров рекомендуют почти все диеты
Овсяные хлопья вместо быстрых завтраков
Грубые овсяные хлопья сложно назвать самым вкусным блюдом, зато они очень полезны. Их не нужно варить — достаточно залить остуженной кипячёной водой за полчаса до еды. В овсянке содержится бета-глюкан — растворимые волокна, которые связывают холестерин и выводят его из организма.
Добавив к порции чайную ложку изюма, фундука или чернослива, можно сделать завтрак не только полезным, но и вкусным. Учёные доказали: употребление 3 граммов таких волокон в день помогает снизить уровень холестерина на 8–23%.
Яйца и цельный йогурт — не враги
Отказ от продуктов, содержащих холестерин, кажется логичным решением, но врачи не советуют полностью исключать их из рациона. Яйца и цельный йогурт богаты питательными веществами и дают чувство сытости. Таким образом, умеренное потребление таких продуктов может пойти на пользу.
Почему жиры убирать нельзя
Распространённая ошибка людей, которые борются с холестерином, — полный отказ от жиров. В этом случае печень начинает синтезировать их в ещё большем количестве. Врачи объясняют: важно уменьшить количество сладкого и жареного, но полезные жиры в рационе должны оставаться.
Чтобы наладить метаболизм, специалисты рекомендуют начинать день со стакана тёплой воды температурой выше 40 градусов и включать в питание полезные жиры. Особенно нужны омега-3 жирные кислоты. Их много в скумбрии, сельди, тунце, лососе, форели. Смело используйте в готовке растительные масла.
Таурин для здоровья и энергии
Таурин чаще всего ассоциируется с энергетическими напитками, но он содержится и в натуральных продуктах: тунце, тёмном мясе индейки и курицы. Эта аминокислота стабилизирует уровень глюкозы, снижает выработку адреналина (что уменьшает стресс), укрепляет клеточные мембраны и благотворно влияет на уровень холестерина.
Напомним, людям с гипертонией важно следить за своим питанием, ведь лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. На какие продукты можно и нельзя налегать человеку с повышенным давлением, рассказали эксперты.
Также врачи рассказали, как распознать гипертонию у ребёнка.