Врач назвала неочевидную причину, из-за которой пожилые люди плохо спят: проверьте себя

С возрастом многие из нас начинают замечать, что спать стало сложнее. Особенно это касается людей старше 65 лет, у которых почти половина сталкивается с бессонницей и снижением качества сна. Врач-невролог Полина Лепилова из СберЗдоровье объясняет, что эти изменения связаны с естественным старением организма и недостаточной выработкой мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Об этом пишет URA.RU.

По словам Лепиловой, с возрастом сокращается продолжительность глубокого и быстрого сна. Это может привести к нарушениям цикла «сон-бодрствование», что усложняет процесс засыпания и вызывает частые пробуждения. Кроме того, на качество сна влияют различные хронические заболевания, а также эмоциональные расстройства, такие как депрессия и тревога. Некоторые медикаменты также могут ухудшать состояние сна.

Чтобы улучшить свой сон, Лепилова рекомендует несколько простых, но эффективных советов. Во-первых, за час до сна следует отказаться от использования гаджетов, которые излучают синий свет и мешают выработке мелатонина. Во-вторых, важно создать комфортные условия для сна: темная и прохладная комната способствует более глубокому и спокойному сну. Регулярный распорядок дня также играет значительную роль в поддержании нормального цикла сна.

Если же проблемы со сном продолжаются, врач советует не затягивать с визитом к специалисту. Он может назначить немедикаментозные или медикаментозные методы лечения, включая терапию хронических заболеваний. Также важно обращать внимание на симптомы тревожности и депрессии, которые могут усугублять ситуацию.

Недостаток сна может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, вызывая увеличение аппетита и снижая мотивацию к физической активности. Это, в свою очередь, может привести к набору лишнего веса, поскольку недостаток сна влияет на уровень гормонов, отвечающих за аппетит, а также на мозговые процессы, связанные с выбором пищи.