Туристам в Сочи начали продавать тень на пляже за ₽1,5 тысячи
Пейте достаточно жидкости: Обезвоживание – главная причина плохого самочувствия в жару. Регулярно пейте воду, соки, несладкие компоты или травяные чаи. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию.
Избегайте прямых солнечных лучей: Старайтесь находиться в тени, особенно в самые жаркие часы – с 11:00 до 16:00. Используйте зонты, навесы, широкополые шляпы и солнцезащитные очки.
Носите легкую одежду из натуральных тканей: Отдавайте предпочтение светлым цветам, которые отражают солнечный свет. Одежда из хлопка, льна или других дышащих материалов позволит коже дышать и предотвратит перегрев.
Используйте солнцезащитный крем: Наносите крем с высоким фактором защиты (SPF 30 или выше) на открытые участки кожи за 20-30 минут до выхода на солнце и обновляйте его каждые два часа, а также после купания.
Не перенапрягайтесь: Избегайте интенсивных физических нагрузок в жару. Если вы занимаетесь спортом, делайте это утром или вечером, когда температура воздуха ниже.
Принимайте прохладный душ или ванну: Если вы чувствуете, что перегрелись, примите прохладный душ или ванну, чтобы охладить тело.
Внимательно следите за своим состоянием: При появлении симптомов теплового удара, таких как головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.