Многие спортсмены и просто люди, следящие за своим весом, прежде чем приобрести и тем более съесть тот или иной продукт внимательно изучают его состав. Как правило, обращают внимание на наличие сахара, количество жиров и белка. Как утверждают специалисты, в пище белка должно быть много, поскольку он ускоряет метаболизм, является основой мышечной ткани и дает чувство сытости на долгое время.
В летний период хочется получить от продуктов максимум витаминов, минералов и клетчатки для своего здоровья. Поэтому в рацион включают много сезонных фруктов и ягод. Однако количество белка в них также разное. О том, в каких фруктах много белка, узнала Общественная служба новостей.
Важно: Фрукты не являются лидерами по количеству белка, поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, стоит выбирать другие продукты.
1. Гуава
Среди фруктов гуава является рекордсменом по числу белка. Так, в 100 граммах содержится почти 2,6 гр белка. Помимо этого, гуаву стоит употреблять в пищу, поскольку плоды являются источником клетчатки, витамина С и калия. В гуаве содержатся необходимые для нашего организма антиоксиданты, а также кверцетин, катехин и изофлавоноиды, которые обладают высокими противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
2. Абрикосы
Диетологи утверждают, что абрикосы являются отличным продуктом для тех, кто хочет похудеть. В 100 граммах примерно 48 калорий. Кроме того, в плодах много белка, на те же 100 грамм приходится 1,4 гр вещества.
3. Бананы
Бананы – вкусный и натуральный десерт и просто полезное лакомство. Помимо крахмала, клетчатки и сложных углеводов, они содержат большое количество белка, на 100 гр приходится 1,1 гр вещества. Фрукты эти сытные, являются отличным перекусом для спортсменов. Даже во время самых усердных тренировок бананы станут отличным источником энергии.
В бананах также содержатся витамины, к примеру В6, витамин С и калий. Фрукты оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы.
4. Киви
Не многие знают, но по содержанию белка киви не уступает бананам. В 100 граммах кислого экзотического фрукта – 1,1 гр белка. В киви содержится калий, витамин С, витамин Е и витамин К. Людям на диете стоит особенно присмотреться к этому фрукту, ведь в нем мало калорий, всего 61 калория на 100 гр.
5. Ежевика
Ежевику можно увидеть на полках магазинов не так часто, тем не менее, ее не нужно игнорировать. В ягоде белка даже чуть больше, чем в бананах или киви – 1,4 гр белка на 100 гр продукта. Несмотря на то, что на вкус ягода кисловата, зато низкокалорийна, богата марганцем, магнием, витамином С и витамином К.
6. Инжир
Хотя инжир это не ягода и не фрукт, тем не менее, в нем много белка, правда в сушеном виде. Если сравнивать – в 100 граммах свежего плода находится 0,75 гр белка, а в сушеном инжире – 3,1 гр. Кстати, в продукте масса железа, а также витаминов и минеральных веществ.
7. Финики
Включив в список инжир, не будем игнорировать финики, которые являются кладезем минералов, макро- и микроэлементов, да и в целом благотворно влияют на организм. Они очень питательны, поэтому если нет диабета и лишнего веса, всего несколько фиников легко заменят полноценный десерт. Вот только следует выбирать финики без сахарного сиропа в составе.
При этом калорийность фиников не особо маленькая, на 100 граммов приходится 274 килокалории. Кроме того, содержание белка в них впечатляет – 2,5 гр вещества на 100 гр продукта.
Читайте также: