Эта простая зарядка изменила моё утро — легкий способ почувствовать силу в теле
Не все получают кайф от пота, ускоренного дыхания и боли в мышцах. Но хорошая новость: для пользы телу совсем не обязательно выкладываться на 100%. Более того, лёгкая активность может дать отличный старт, особенно если вы давно не занимались ничем физическим.
"Чем проще вы начнёте, тем выше шанс, что продолжите", — говорит Седрик Брайант, директор Американского совета по упражнениям.
И это не просто слова: исследования подтверждают, что даже 5-10 минут ежедневных лёгких движений — например, прогулки после ужина — благоприятно влияют на здоровье.
Что это за тренировка
New York Times совместно с профессором Майклом Роджерсом разработали короткую утреннюю зарядку, которую легко превратить в привычку. Она длится всего 10 минут, не требует оборудования и подходит даже тем, кто ленится вставать с дивана. Упражнения прорабатывают основные группы мышц, улучшают координацию, гибкость и настроение.
Как выполнять
- Длительность: около 10 минут
- Интенсивность: низкая
- Как делать: 10-15 повторений каждого упражнения, 3 круга, минимальные паузы
- Инвентарь: подушка или медбол
- Частота: начните с 3 раз в неделю
Совет: если вся тренировка кажется сложной — разделите её на две части: утро и вечер. Даже малое — уже шаг вперёд.
Примеры упражнений
- Велосипед в воздухе — для пресса и бёдер
- Разведение ног вверх лёжа — внутренние мышцы бедра
- Ягодичный мост — бёдра, пресс, таз
- "Мёртвый жук” с мячом — координация, корпус
- Русский твист — косые мышцы живота
Почему это работает
Привычка — главный инструмент. Начните с минимума, привяжите движение к рутине (например, приседайте во время рекламы) и постепенно наращивайте нагрузку. Это не про спорт — это про заботу о себе.
Уточнения
Мотива́ция (от лат. movēre "двигать", в другом источнике от лат. moveo — двигать, побуждать) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности и желания.
Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — "природа" и лат. cultura — "возделываю, обрабатываю землю", сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.