Как избежать переутомления школьника во время учёбы? Рекомендации специалиста
В Новосибирской области продолжается неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гомерова рассказала почему современные школьники часто переутомляются во время учебной работы и как им помочь восстановить свои силы.
«К здоровью школьника нужно относиться очень внимательно. В этом возрасте легко пропустить какое-то заболевание или проблему, которая может дать о себе знать в будущем. При интенсивной и длительной учебной работе у детей развивается утомление, а иногда и переутомление. Особенности проявления усталости зависят от вида нагрузки, степени её воздействия, времени, необходимого для восстановления наилучшего уровня работоспособности», – пояснила врач.
Специалист выделила наиболее вероятные периоды возникновения переутомления организма. В первую очередь это адаптация к учебным нагрузкам, окончание четверти, учебного года или недели.
«В течение дня усталость возникает к 3-4 уроку. Сначала она проявляется слабо, а затем усиливается к концу учебного дня. Если организм систематически не получает возможности восстановить свои силы во время ночного сна, активного отдыха на свежем воздухе, полноценного питания, то утомление возобновляется и проявляется в более яркой форме, осложняя работу нервной системы, и, в конечном итоге, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, а, следовательно, и на результатах обучения», – подчеркнула эксперт.
Кроме того, частыми причинами утомления и перегрузок школьников становятся шум, недостаточная освещённость, повышенная температура и духота помещения, стресс во время обучения, состояние здоровья ребёнка, резервные возможности организма, степень подготовленности и заинтересованности ученика и его индивидуальные особенности.
«Первая стадия утомления школьника – невнимательность на уроке, неусидчивость, желание двигаться при малейшей возможности. Если педагог и родители вовремя не обратили внимания на первые признаки утомления, то наступает вторая стадия, проявляющаяся в торможении психических процессов, ребёнок становится вялым, апатичным, сонливым», – предупредила специалист.
В данном случае без отдыха не обойтись. По словам медика, хроническое утомление, накапливаясь, приводит к болезненному состоянию – переутомлению, в следствие которого снижается иммунитет и развиваются соматические болезни.
«Знаменитый русский физиолог Иван Петрович Павлов говорил, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Поэтому надо правильно её организовать для ребенка, как и определённый режим дня, правильное питание и адекватную его возрасту нагрузку», – порекомендовала эксперт.
Для того, чтобы ваш школьник был активным, успевающим и уверенным в себе, специалисты рекомендуют родителям поддерживать стремление ребёнка быть здоровым.
Повышать иммунитет.
Следить за осанкой. Полезно после учебных занятий делать массаж, заниматься плаванием, танцами и лечебной физкультурой, если это необходимо.
Регулярно посещать офтальмолога, так как одной из причин переутомления ребёнка в школе может быть плохое зрение.
Следить за качеством питания. В ежедневном рационе должны быть белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
Обеспечить ребёнку двигательную активность в течение учебных и выходных дней, находя способ вместе заниматься закаливанием, спортом, прогулками на свежем воздухе.
Создавать эмоциональный комфорт, доброжелательное, тёплое отношение близких людей.
Не требовать от ребёнка больше того, на что он способен. «Завышенная планка» будет рождать в нём комплексы, неудовлетворенность и, как следствие, психоэмоциональные расстройства.
Помогать ребёнку самореализоваться в творчестве и других видах деятельности.
Ограничивать время работы ребёнка за компьютером.
Совместно заниматься домашними делами.
«Быть современным ребёнком – тяжёлый труд, а быть родителями – ответственная задача для сильных духом и неравнодушных мам и пап. Учёба – это нелёгкий путь и пройти его нужно сохранив здоровье и приумножив знания», – заключила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Гомерова Наталья.
Ранее врач рассказала, почему возникают вредные привычки у детей и что с этим делать.