ТОП-4 продукта, чтобы добрать белок: мясо на ужин, сыр, творог, кефир – завтрак и обед

Доктор Азат Мухаметзянов раскрыл россиянам секреты набора суточной нормы белка, пишет издание UfaTime.ru. Рекомендуется начинать день с продуктов, насыщенных белком.

Со слов уфимского медика, ежедневно нужно потреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Тем, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, необходимо добирать 2 грамма на килограмм веса.

Главный врач Республиканской клинической инфекционной больницы добавил, что белок дарит чувство сытости и способствует выработке ферментов, которые нужные нужны для переваривания пищи. Насыщение белком снижает риски скачков сахара в крови. Недостаток белка в рационе может быть причиной набора лишнего веса. На завтрак рекомендуется съедать 2-3 вареных яйца, стакан кефира, на обед 200 г творожного сыра или рикотты, на ужин 150 грамм мяса.  

Фото: commons.wikimedia.org, Pierre-Yves Beaudouin, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.