Как не навредить себе в жару: простые правила водного баланса и первые сигналы обезвоживания

Когда на улице жара, организм быстрее теряет влагу. Пот — главный способ охлаждения, но вместе с ним уходит и вода, без которой тело не может нормально работать. Отсюда головная боль, вялость, слабость. Даже сердце начинает биться чаще.

Все это признаки обезвоживания, которое способно привести к серьезным последствиям, вплоть до потери сознания и галлюцинаций.

Как понять, сколько воды нужно

Есть простая формула, около 30 мл на каждый килограмм веса. Например, человеку весом 60 кг необходимо примерно 1,8 литра. Но если вы тренируетесь или активно двигаетесь, к этому числу стоит прибавить еще 500–700 мл.

В жару потребность в воде растет, и тело об этом честно дает знать жаждой.

Пить: часто и понемногу

Лучше пить не залпом, а маленькими глотками по 100–150 мл за раз. Тогда жидкость усвоится, а почки не перегрузятся. Избыток воды также вреден, как и е нехватка. Появляются отеки, тяжесть, сонливость.

Прислушивайтесь к себе

В жаркую погоду важно следить за самочувствием. Если появляется раздражительность, сухость во рту, утомляемость, необходимо пополнить водный баланс. Питьевой режим является важной заботой о себе. Тело само подскажет, когда и сколько ему нужно жидкости.

Ранее собщалось о том, какие правила питания должны ввести для себя женщины после 40 лет.