Эндокринолог-диетолог Жаркова: любая физическая активность способствует выработке эндорфинов

Движение

Во-первых, стать счастливее поможет любая физическая активность, заметила специалист. Причём выбор спорта — на ваше усмотрение. Единственное — активные нагрузки (футбол, силовые тренировки, теннис, футбол, волейбол, бокс) лучше запланировать на утро или день, а на вечер оставить расслабляющие практики — йогу, медитации и дыхательные упражнения. Дело в том, что сильные нагрузки на ночь могут нарушить сон и усилить стресс.

Кстати, спорт ещё и либидо повысить поможет.

Питание

Заедание проблем сладким только кажется приятным, на деле организм во время стресса или просто плохого настроения может поддержать только сбалансированное питание. Куча мороженого, конфет и булки только увеличат выработку кортизола.

Также врач посоветовала обратить внимание на продукты, которые снижают риск развития депрессии и деменции, — тёмный шоколад, бананы, клетчатка, зелёный чай, кисломолочка и квашеная капуста. Они богаты полифенолами — это соединения, которые защищают от многих болезней и контролируют кишечную микрофлору.

Стресс

Его надо всеми силами снижать. Причём любой — проблемы в отношениях, с деньгами, со здоровьем, нагрузка на работе или что-то другое. Эксперт посоветовала не зацикливаться на негативе, но постараться выявить триггер. Отвлечься от трудностей помогут новое хобби, встречи с друзьями или общение с животными. Если самому справиться сложно, то лучше сходить к психотерапевту.

Как успокоить нервы

Ранее клинический психолог Денис Долгов рассказал, что успокоиться и снизить уровень стресса в любой ситуации поможет дыхание «по квадрату». Рассказываем, что делать:

• Устройтесь поудобнее и найдите прямоугольный предмет перед собой.
• Начинаем дыханием. Мысленно проведите взглядом по верхней грани предмета и сделайте вдох носом в течение 4 сек.
• Затем задержите дыхание на 4 сек., перемещая взгляд по часовой стрелке по правой грани.
• Потом сделайте выход ртом в течение такого же промежутка времени и пробегите глазами по нижней стороне объекта.
• И, наконец, снова задержите дыхание на 4 сек.
• Повторяйте упражнение несколько минут, пока вам не станет лучше.

Почему это упражнение работает и чем оно полезно, объяснили тут.