Школьники Приморья сдают ЕГЭ: дыхательные практики, чтобы не сойти с ума
В Приморье продолжается сдача ЕГЭ. Это серьёзное испытание требует не только знаний, но и умения справляться с волнением и стрессом. Как не потерять самообладание перед важным испытанием, узнал корр. ИА PrimaMedia у приморского медицинского психолога Екатерины Сухименко.
В день экзамена важно позаботиться о базовых потребностях: хорошо выспаться, поесть и сделать несколько глубоких вдохов. Некоторые подростки лучше усваивают материал в последний момент, другие, наоборот, не воспринимают новую информацию под давлением. Екатерина Сухименко советует доверять своим ощущениям и не бояться просить поддержки у взрослых. Это поможет справиться с тревогой и сохранить спокойствие.
Важно уметь отличать обычное волнение от более серьёзных состояний, таких как выгорание или срыв. Выгорание всегда отражается на физическом самочувствии подростка.
"Если подросток нормально спит, ест и не испытывает трудностей в общении, скорее всего, это обычное волнение", — отмечает Екатерина Сухименко.
Для снятия напряжения психолог рекомендует простые дыхательные упражнения:
1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте или лягте удобно, положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте через нос, стараясь, чтобы поднимался живот, а грудь оставалась почти неподвижной. Выдыхайте медленно через рот. Повторите 5–10 раз.
2. "Равновесие". Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. Вдыхайте через нос на счёт четыре, задержите дыхание на четыре секунды, медленно выдыхайте через рот тоже на четыре секунды, затем сделайте паузу на четыре секунды.
Эти упражнения помогут успокоить нервы.
Стресс можно направить в позитивное русло, чтобы мобилизовать силы и сосредоточиться на экзамене. Но если напряжение становится слишком сильным и длительным, организм может истощиться. В таком состоянии человек перестаёт ясно мыслить и сосредоточиваться. Это результат переутомления и перегрузки нервной системы.
"Важно воспринимать экзамены как этап жизни, который нужно пройти, а не как событие, определяющее всю будущую судьбу", — говорит Екатерина Сухименко.
Психолог подчёркивает, что экзамены — это лишь часть пути, и они не определяют возможности и успехи подростка. Гораздо важнее понимать свои интересы и цели в профессиональной сфере. Если экзамен не будет сдан, это не повод отчаиваться.
"Нужно принять, что, возможно, вы и семья чего-то не доделали. Переосмыслить опыт, сделать выводы и понять, что всё поправимо", — советует Екатерина Сухименко.
После экзаменов важно дать себе время на восстановление. Займитесь тем, что приносит удовольствие: прогулками, встречами с друзьями, хобби или просто отдыхом без расписания. Лето — отличная возможность перезагрузиться, восстановить силы и вернуть энергию. Не торопитесь и не ставьте перед собой жёстких целей.
