Анализы вряд ли помогут: как распознать дефицит магния в организме, объяснил кардиолог

Многие слышали, что нехватка магния сильно сказывается на настроении и работе нервной системы. Однако специалисты напоминают: роль этого минерала в нашем организме намного значительнее — он участвует более чем в 300 разных биохимических реакциях.

Но действительно его значение особенно велико для психоэмоционального состояния человека, а также для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и костей.

Как проявляется дефицит магния

Среди возможных симптомов, указывающих на дефицит минерала в организме, врачи называют

• проблемы со сном,

• перепады настроения,

• боли в мышцах и суставах,

• головные боли,

• постоянная усталость, которая не проходит даже после сна,

• судороги и тики,

• аномальная тяга к сладкому,

• нарушения ритма сердца,

• трудности в восприятии информации,

• нарушения в работе ЖКТ — например, запоры или беспричинные приступы тошноты,

• внешние проявления: ломкие зубы, усиленное выпадение волос, проблемы с зубной эмалью.

Однако, как говорят специалисты, подобные симптомы достаточно неспецифичны — то есть они могут говорить не только о дефиците магния, но и о многих других заболеваниях и состояниях.

Как распознать дефицит

Лаборатории предлагают сдать анализ на уровень магния в сыворотке крови. Но врачи сомневаются, что он поможет разобраться, есть ли у вас дефицит или нет.

«Анализ на содержание магния в крови не даст нам ответ на этот вопрос. Дело в том, что магний содержится внутри клеток, а в крови растворена лишь небольшая его часть. Снижение концентрации магния говорит о том, что дефицит его в организме огромен. А норма может быть и при нормальном содержании этого элемента в крови, и при его умеренном дефиците», — объяснил врач-кардиолог Константин Крулёв в своем телеграм-канале.

По словам кардиолога, бывает еще анализ на концентрацию магния в ногтевых пластинах и волосах — это более достоверный способ узнать о дефиците, но в обычных лабораториях его не делают.

Врач предложил другой вариант определения дефицита — понять, входите ли вы в группу риска.

Кто в группе риска

По словам Константина Крулёва, в группу риска входят люди, у которых повышены расход магния и потребность в нем.

Так, расход магния повышен у людей, которые

• злоупотребляют алкоголем,

• пьют много чая и кофе,

• у кого нарушен процесс переваривания пищи — например, при хронической диарее,

• принимают определенные лекарства — чаще всего это блокаторы протонной помпы, снижающие кислотность, или препараты железа,

• страдающие сахарным диабетом.

Потребность в магнии, по словам врача, также повышена

• у беременных — в 1,5 раза,

• у спортсменов,

• у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Если вы входите в эту группу риска по дефициту магния, кардиолог рекомендует регулярно включать в свой рацион продукты, богатые этим минералом, и принимать дополнительно препараты органического магния. Когда принимать калий и магний для сердца бесполезно, ранее рассказывала врач-кардиолог Анна Кореневич.

В каких продуктах искать магний

• пшеничные отруби,

• тыквенные семечки,

• кунжут,

• миндаль,

• кешью,

• соевые бобы,

• кедровые орехи,

• арахис,

• зелень — шпинат, щавель, руккола,

• гречневая крупа,

• пшено,

• овсянка,

• бананы,

• рыба — чавыча, скумбрия, минтай и анчоусы,

• горький шоколад с содержанием какао-бобов от 70% и выше.

Полный гид по магнию читайте ЗДЕСЬ.