Психическое здоровье, как и физическое, с самого рождения можно как укреплять, так и ослаблять. Медицинский психолог Светлана Шамшурина рассказала «Время Н» о ключевых факторах, влияющих на психику человека.
Как поддерживать психическое здоровье?
Первое и важное правило — правильный режим сна. Важно спать не менее 7–8 часов, ложиться до полуночи, чтобы середина сна приходилась на время с 0 до 2 часов ночи. Пробуждаться лучше без будильника. Если днём появляется сонливость, можно немного вздремнуть, но не более 1–2 часов. Однако не рекомендуется спать с 17 до 19 часов.
Кроме того, важна гармония между умственной нагрузкой и физической активностью. Регулярные физические упражнения по 30 минут дважды в день помогают сбалансировать работу нервной системы и улучшают обмен нейромедиаторов. Также давно замечено, что физический труд способствует быстрому восстановлению после психических нагрузок.
Важно регулярно отдыхать — хотя бы несколько минут каждый час и обязательно один выходной день в неделю.
Не менее значим духовный аспект: размышления о добре и зле, вере и жизни способствуют внутреннему развитию и укреплению психики.
Человек должен удовлетворять свои физиологические и социальные потребности — в общении, обучении, работе, семье и наслаждении жизнью.
Что разрушает психику?
Прежде всего, это нарушение сна, отсутствие физических упражнений при умственной работе, недостаток отдыха и избегание стресса.
К факторам, разрушающим психику, относятся:
- Употребление психоактивных веществ: даже небольшие дозы алкоголя могут повредить нервную систему.
- Курение сигарет: никотин истощает мозг.
- Наркотики: приводят к серьёзным психическим расстройствам.
- Перегрузка информацией: это вызывает перевозбуждение и нервные срывы.
- Ложь, одиночество, нездоровые отношения: такие факторы истощают психику.
- Игнорирование диспансеризации и невылеченные хронические заболевания: ухудшают состояние сосудов и мозга.
- Физические травмы головы, инсульты и инфаркты мозга: нарушают нейронные связи, что влияет на психику.
