Вас ввели в заблуждение: витамин D и кальций не защитят вас от падений — что нужно знать
Считалось, что витамины D и кальций помогают предотвращать падения и переломы. Однако новые исследования ставят под сомнение эту гипотезу. Действительно ли эти добавки выполняют свою задачу? Если нет, то какие стратегии наиболее эффективны для снижения риска падений с возрастом?
Новые рекомендации USPSTF
На протяжении десятилетий витамины D и кальций считались незаменимыми для укрепления костей. Витамин D способствует усвоению кальция, ключевого минерала для сохранения костной массы. Поэтому неудивительно, что пожилые люди, подверженные риску остеопороза, часто принимают эти добавки для профилактики падений и переломов.
Однако, согласно проекту рекомендаций от Рабочей группы по профилактическим услугам США (USPSTF), эти добавки не оказывают значимого влияния на предотвращение падений или переломов у людей старше 60 лет.
После анализа масштабных исследований специалисты пришли к выводу, что добавки с витамином D и кальцием имеют минимальную эффективность для данной возрастной группы, если не учитывать людей с дефицитом витамина D, остеопорозом или другими специфическими показаниями.
Почему риск падений и переломов возрастает с возрастом?
Костная масса достигает пика в 20-30 лет, а затем постепенно снижается. По словам доктора Алекса Джахангира, профессора ортопедической хирургии, с возрастом кости становятся хрупкими, что делает даже небольшие падения потенциально опасными.
Мобильность также ухудшается из-за таких состояний, как артрит и невропатия. Проблемы со зрением и побочные эффекты от лекарств, вызывающие головокружение, добавляют риска.
Ограничения добавок
Несмотря на выводы USPSTF, это не означает, что витамин D и кальций бесполезны. Эти вещества важны для общего здоровья, особенно для людей с дефицитом витамина D или низким уровнем кальция. Для таких групп добавки могут быть действительно необходимы. Однако для большинства пожилых людей с нормальными уровнями этих веществ их влияние на профилактику падений и переломов минимально.
Эффективные стратегии профилактики падений и переломов
Физическая активность
Регулярные упражнения — ключ к укреплению мышц, баланса и костной массы. Доктор Клиффорд Сегил, невролог, рекомендует силовые тренировки и упражнения с нагрузкой, которые повышают плотность костей.
Балансирующие практики, такие как тай-чи, пилатес и йога, помогают улучшить координацию, гибкость и стабильность, снижая риск падений.
Здоровая среда и другие факторы
- Освещение и безопасность дома: устранение провоцирующих факторов, таких как скользкие ковры и неустойчивые предметы.
- Здоровый сон: предотвращает головокружение от усталости.
- Регулярные проверки зрения: коррекция проблем со зрением помогает избежать опасных ситуаций.
Холистический подход к профилактике
Рекомендации USPSTF подчёркивают: предотвращение падений — это не о таблетках, а о комплексной заботе о здоровье и окружающей среде.
Чтобы избежать падений и переломов, важно вести активный образ жизни, сбалансированно питаться и уделять внимание деталям повседневной безопасности. Именно эти меры делают пожилые годы здоровыми и независимыми.