Правила комфортного сна в жаркие летние ночи

Соблюдение оптимального температурного режима в +21 °C в помещении – один из залогов здорового сна в период ночной жары, рассказал «Абзацу» врач общей практики Денис Прокофьев.

В совокупности с привычным уровнем влажности, не превышающим и не падающим ниже 45%, этот показатель способен создать спящему человеку комфортную внешнюю среду.

Прокофьев советует правильно выбирать постельное белье и не отказываться от одеяла, несмотря на жару.

«Полного отказа от одеяла быть не должно. Преимущество хлопчатобумажного постельного белья перед синтетическим в том, что оно максимально комфортно впитывает пот и отводит от тела влагу. Врачи всегда рекомендуют соблюдать правильный режим проветривания: это лучше всего делать за два часа до сна с интервалами каждые 30 минут. Для поддержания температуры лучше использовать кондиционер, может быть просто проветривание, но главное, чтобы переход из тепла в прохладу был плавным. Разница температурных режимов должна составлять не больше 10 °C. Режим сна и бодрствования в период, когда на улице светлеет рано, помогут соблюсти шторы блэкаут или жалюзи», – объяснил доктор.

Читайте статью до конца.

Подпишитесь на «Абзац» | Добавьте «Абзац» в ленту «Дзена»