Варикоз отступит: эти 5 простых упражнений спасут ваши ноги без таблеток и операций

От варикоза страдает немало людей разного возраста. Помимо внешних неудобств, это заболевание мучает тяжестью в ногах, отеками и тянущими болями.

Зачастую при варикозе врачи запрещают заниматься фитнесом и исключают любые нагрузки. Однако не все знают, что некоторые упражнения не только безопасны, но даже полезны для людей, страдающих от варикозного расширения вен.

Сосудистый хирург и флеболог Максим Косарев на сайте “Живи” (18+) рекомендует простой комплекс, который подходит даже всем. И особенно поможет людям, страдающим варикозом нижних конечностей и малого таза.

Выполняйте упражнения стоя, сидя или лежа. Соблюдайте регулярность и не перетруждайтесь.

1. Перекаты с пяток на носки

Улучшают венозный отток, особенно эффективны для "сидячей" работы.

• Встаньте или сядьте.
• Медленно перекатывайтесь с пяток на носки.
• Задерживайтесь в крайних положениях на 1–2 секунды.
• Сделайте 20–30 повторений.

2. Велосипед

Стимулирует кровообращение и снижает застойные процессы в малом тазу.

• Лягте на спину.
• Имитируйте вращение педалей.
• Делайте упражнение от 30 секунд до 3 минут.

3. Березка

Мощное упражнение для разгрузки вен.

• Лягте, ноги поднимите вверх, подставьте руки под поясницу.
• Вес тела перенесите на плечи и руки.
• Задержитесь в этой позе от 10 секунд до 2 минут.
• Если сложно — подвиньте ягодицы к стене и положите на нее ноги на 1–5 минут.

4. Ножницы

Активизирует работу вен и укрепляет пресс.

• Поднимите прямые ноги на 30–45°.
• Разводите и скрещивайте ноги попеременно.
• Сделайте 1–2 подхода по 10–20 повторов.

5. Планка на локтях и коленях

Особенно полезно при варикозе малого таза.

• Встаньте на колени и локти, подкрутите таз.
• Побудьте в этой позе 1–5 минут.
• Выполняйте 2–3 раза в день.

Выполняйте упражнения ежедневно, соблюдайте питьевой режим, избегайте длительного стояния. И совсем скоро вы заметите, как ослабеют симптомы варикоза.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.