Если вы не можете стоять в планке больше 10 секунд, то это нормально. Многие начинают именно так. Не нужно расстраиваться или думать, что у вас ничего не получится. Планка — это навык, которому можно научиться, если подходить к делу правильно.
Все дело в регулярности и постепенном увеличении нагрузки. Тренироваться лучше всего 4–5 раз в неделю, даже по чуть-чуть. Даже 10–20 секунд каждый день принесут результат быстрее, чем одна длинная тренировка в неделю.
Перед началом сделайте лёгкую разминку: ходьба на месте, повороты туловища, несколько приседаний. Это подготовит мышцы и поможет избежать дискомфорта.
Начинайте с облегченной версии планки на коленях. Локти ставьте под плечи, спину держите ровно, ягодицы не задирайте вверх. Стояли 10 секунд? Отлично. Теперь отдых и повтор снова. Сделайте 3 подхода.
Когда станет легче, добавьте один подход полноценной планки на вытянутых руках. Со временем сможете дольше удерживать позу и делать больше повторов.
Через пару недель вы заметите, что держитесь дольше. А через месяц уже будете удивляться, как сами стоите по минуте без дрожи.
