Зимой многие сталкиваются с упадком сил, потерей энергии и грустью, но порой такое состояние проходит с наступлением весны. Внезапно люди прощаются с сонливостью, плохим настроением и астенией.

Но такие состояния могут быть причиной зимней депрессией или сезонным аффективным расстройством. Об этом «МК в Туле» рассказала психолог, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Екатерина Коровушкина.

«Причинами такого состояния считаются гормональные изменения в организме под влиянием сокращения светового дня. Например, становится сложнее просыпаться по утрам, так как на улице еще темно, и организм не выработал под воздействием солнечного света (потому что его просто ещё нет) необходимые вещества для естественного пробуждения. Также может нарушаться выработка мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы организма) и серотонина (гормона, влияющего на настроение).

Ещё к негативным факторам можно отнести снижение физической активности зимой, так как холодная, сырая погода не способствует яркому желанию проводить больше времени на свежем воздухе, и изменения в питании. Хочется есть больше горячей и плотной пищи, а овощи и фрукты, если и не уходят на второй план, то чаще всего в нашей стране являются привозными, и к моменту попадания на стол проходят достаточно большой путь.

Остаётся ли в них хотя бы какая-то польза – вопрос открытый», - объяснила психолог.

На эмоциональное состояние не может не влияет «серо-белая картинка за окном», которая сохраняется примерно на полгода. Бьют по психологическому здоровью, в том числе сезонные заболевания.

Уже весной ситуация стабилизируется: становится тепло и люди всё больше начинают проводить время на свежем воздухе. На солнце, в свою очередь, вырабатывается витамин D, необходимого для важнейших процессов организма.

«Это работа и иммунной, и нервной, и эндокринной систем, и даже функционирование опорно-двигательного аппарата. Этот витамин вырабатывается только под открытым небом. В помещении, пройдя через стекло, солнечный свет не запускает его синтез, поэтому нахождение на улице весной позволяет пополнить истощённые за зиму запасы и «перезапустить» организм, что, несомненно, сказывается на улучшении самочувствия и настроения.

Также с увеличением светового дня весной организм синхронизируется с природными циркадными ритмами, то есть мы просыпаемся, когда светло, и ложимся спать, когда темно. Нормализуется и синтез гормонов, отвечающих за настроение, поэтому становится легче и приятнее выполнять повседневные дела и наслаждаться жизнью», - заключила Коровушкина.

Аналогичного мнения придерживается психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева. Она связывает зимнюю апатию с солнечным фактором, за счёт которого нормализуется настроение.

По словам психолога, на настроение также влияет питание.

«Зимняя диета часто бедна свежими фруктами и овощами, что может привести к недостатку витаминов, в том числе витаминов группы В, которые важны для работы нервной системы. Поэтому, когда мы начинаем употреблять больше свежей зелени, овощей и фруктов, которые появляются на прилавках магазинов из южных регионов нашей страны, это положительно сказывается на нашем эмоциональном благополучии», - подчеркнула Юлия Лебедева.

Психолог дала несколько советов, чтобы нормализовать своё состояние после зимы:

- проводите больше времени на улице;

- включите в рацион свежие фрукты, овощи и зелень;

- введите в свою жизнь новую активность или хобби;

- поддерживайте режим сна.

Ранее «МК в Туле» писал, что врачи призвали не сдавать анализ крови без консультации с врачом.

Темы и теги

Россия Стиль Жизни

психолог МК в Туле Екатерина Коровушкина зимний депрессия организм состояние настроение Психодемия