Психолог — о том, как справляться с нарастающей замкнутостью и потерей интереса к людям

Как действовать, если вы замечаете, что становитесь все более замкнутым человеком и это вызывает беспокойство? За экспертным мнением портал sb.by обратился к практикующему психологу Ольге Черемновой.

Фото freepik

В современном мире процветает социальная замкнутость, отметила эксперт. Многие люди не испытывают потребности в установлении и поддержании контакта с другими, сознательно сводят общение к минимуму.

— Социально замкнутому человеку трудно смотреть собеседникам в глаза. Он испытывает дискомфорт в общении с малознакомыми людьми и тем более незнакомцами. Оказываясь в окружении близких, он не чувствует себя в полной безопасности и не может расслабиться. Он очень ценит и не упускает возможность побыть наедине с собой. Также при социальной замкнутости могут развиваться панические атаки, — отметила психолог.

Социальная замкнутость может проявляться на фоне аутизма, депрессии, социального тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства.

Если вы замечаете, что стали отстраняться от людей, предпочитаете проводить время в одиночестве, это может быть связано с переутомлением, стрессом или подавленным настроением, объяснила Ольга Черемнова.

— В подобной ситуации важно позаботиться о себе. Дайте себе время отдохнуть и переключиться. Постарайтесь взять хотя бы небольшой отпуск. Проведите несколько дней, не пользуясь телефоном и сведя общение к минимуму, на природе либо в каком-то малолюдном месте. Через 3–5 дней возвращайтесь в социум, даже если ощущаете сопротивление. Начните индивидуальную психотерапию: она поможет осознать свою уникальность и перестать преуменьшать свои достоинства, избавит от чувства неполноценности. Еще один важный шаг — групповая психотерапия. Благодаря ей вы станете более дружелюбным, вам станет комфортнее взаимодействовать с окружающими. Вы научитесь не только осознавать свои чувства и говорить о них, но и начнете получать глубокое удовольствие от общения, — уверяет психолог.

По словам Ольги Черемновой, постепенно вы придете к выводу, что с вами все в порядке, а окружающие не имеют цели осуждать или критиковать вас — все заняты своими делами и проблемами.

— Постарайтесь восстановить общение с теми, чье общество вам приятно. Ходите в театры, музеи, занимайтесь интересными для вас видами творчества. Это даст возможности для самовыражения, позволит не копить чувства внутри, — дала рекомендации специалист. — Раз в неделю выделяйте время, которое вы будете проводить наедине с собой. Это поможет восстановиться и значительно снизит напряжение в общении с другими людьми.

Как общаться с эмоционально холодными людьми — рекомендации психолога