Как правильно выбрать перекус для школьников: советы эксперта

МОСКВА, 28 августа, ФедералПресс. Цельнозерновой хлеб с сыром, йогурт без сахара, орехи и фрукты способствуют поддержанию энергии и концентрации у детей во время занятий, отметила врач-невролог Екатерина Демьяновская.

«К перекусу школьника много требований: он должен давать энергию и помогать поддерживать концентрацию, но при этом не вызывать перепадов уровня глюкозы крови», – пояснила эксперт.

По словам Демьяновской для перекусов идеальны продукты с белками и сложными углеводами: цельнозерновой хлеб с сыром или индейкой, йогурт, орехи (при отсутствии аллергии), свежие фрукты или овощи. Из напитков предпочтительны чистая вода или несладкий компот. Сладкое, газировки и чипсы лучше избегать, так как они вызывают резкие колебания уровня глюкозы, что приводит к утомляемости и снижению внимания, подчеркнула врач.

В беседе с РИАМО Демьяновская уточнила, что перекус должен быть умеренным и насыщенным, чтобы поддерживать силы до обеда. Плотный перекус, по ее словам, может вызвать у ребенка сонливость и снижение концентрации. Для школьного перекуса лучше выбирать небольшие порции легкой пищи.

Как ранее отметили медики, нужно приучить школьника правильно питаться. Интервалы между приемами пищи не должны превышать четырех часов: горячий завтрак дома около семи часов, горячий школьный завтрак, полноценный обед в школе или дома, полдник и обязательный ужин.

Фото: unsplash.com