Тренер КФУ рассказала, как вернуться в форму после отпуска

После отпуска бывает сложно вернуться к тренировкам, но это возможно сделать мягко и эффективно. Эксперт КФУ Евгения Фомина поделилась советами, как восстановить форму, не навредив себе.

Прежде чем приступать к занятиям, важно оценить, каким был отпуск — активным или пассивным. Если отдых был активным, возвращаться будет легче. После пассивного отдыха сначала нужно восстановить нервную систему и работоспособность.

Не стоит сразу возобновлять тренировки с прежней интенсивностью. Нужно немного снизить нагрузку и повышать ее постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Скорость возврата к занятиям зависит от возраста и длительности перерыва.

Рекомендуется подбирать упражнения, исходя из предыдущих занятий. Если до отпуска были силовые тренировки, начинать следует с умеренных весов. После кардионагрузок подойдут легкие пробежки, а после йоги — более простые упражнения с уменьшенной амплитудой.

Для людей с сидячей работой необходимо дробить физическую активность на короткие сессии. Вместо полноценной тренировки можно ходить по лестнице, делать приседания или легкую растяжку. Главное — чтобы занятия приносили удовольствие и не превращались в пытку.

Фото: ru.freepik.com