«Мне плохо с мужем, но развода боюсь». Психолог — о том, как найти выход

«Мне плохо с мужем, но разводиться не готова, помогите адаптироваться к жизни с ним». На запрос своей читательницы портал sb.by попросил ответить психолога Юлию Жукову.

Когда вы осознаете: «Мне плохо, но уйти не готова» — это уже важный шаг, отметила психолог:

— Вы не убегаете от правды, а ищете способ прийти к согласию с ней. Постарайтесь не торопиться ни с «надо терпеть», ни с «пора бежать». Дайте себе время для поиска ответа на вопрос, что стоит за вашим «плохо». Может, усталость от повторяющихся ссор, или горькое ощущение, что партнер вас не слышит, или страх, что так будет всегда… Задумайтесь, что удерживает вас в отношениях. Даже если ответ кажется очевидным и банальным («дети», «общий быт», «страх одиночества»), за ним часто скрывается нечто невыраженное. Например, упорная надежда на лучшее или воспоминания о светлых моментах совместной жизни, до сих пор согревающих вам душу.

Фото freepik

Вы говорите об адаптации — тогда стоит договориться с собой о том, что ежедневно какое-то время вы будете посвящать только себе, рекомендует Юлия Жукова:

— Выделите неприкосновенный час вечером только для себя — читайте, гуляйте, занимайтесь творчеством. Напоминайте себе о том, что ваша ценность не зависит от слов и поступков партнера. Это сложно, но возможно — как учиться плавать в неспокойном море, не дожидаясь, когда волны улягутся.

Пробуйте смотреть на мужа «со стороны», как на случайного попутчика в поезде.

— Иногда это помогает заметить и изменить привычные реакции: «Ага, вот здесь я обычно взрываюсь… А что, если в этот раз попробовать глубоко вдохнуть?» — пояснила психолог.

Еще одна рекомендация Юлии Жуковой — разрешить себе чувствовать гнев, грусть, усталость:

— Подобные чувства сигнализируют: что-то в вашей жизни требует корректировки. Если вам плохо, значит, нечто требует пристального внимания. Ищите ресурс вне дома — ходите на прогулки, встречайтесь с подругой, посещайте бассейн. Одним словом, выходите в «большой» мир.

Каждый месяц спрашивайте себя: «Как я себя чувствую? Что изменилось?» По словам психолога, через какое-то время может прийти понимание, что вы сильнее, чем вам казалось:

— И тогда делать выбор уже не так страшно. Адаптация не должна быть вечной. Порой «выживание» в браке становится трамплином для новой жизни. Ваша задача сейчас — не исправить брак, а найти опору в себе.

Как общаться с людьми, которые явно не расположены к вам — рекомендации психолога