После 50 лет обязательно: эти продукты снижают холестерин и риски инфаркта

Наше здоровье во многом зависит от питания. А одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, считается высокий уровень холестерина.

Контролировать этот показатель и защитить сосуды от повреждений можно с помощью правильного рациона. Включение в ежедневное меню определенных продуктов снижает уровень "плохого" холестерина, улучшает обмен веществ и поддерживает эластичность сосудов.

Врачи выделяют шесть групп продуктов, которые могут снизить риск развития инфаркта:

1. Рыба

Особенно полезны морские и жирные виды рыбы. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным действием и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов.

2. Оливковое масло

Рекомендуется заменить подсолнечное масло на оливковое. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снижать уровень "плохого" холестерина и поддерживать эластичность сосудов.

3. Бобовые

Нут, чечевица, фасоль и другие бобовые культуры богаты пищевыми волокнами, которые способствуют снижению уровня холестерина. Рекомендуется употреблять не менее пяти порций бобовых в неделю.

4. Кисломолочные продукты

Кефир, ряженка и йогурт без добавления сахара содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и способствуют снижению уровня холестерина. Рекомендуется употреблять такие продукты ежедневно.

5. Овощи и ягоды

Включение овощей в каждый прием пищи обеспечивает организм антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые препятствуют развитию атеросклероза. Ягоды содержат природные салицилаты, предотвращающие воспалительные процессы в сосудах.